Первый зимний месяц принес с собой короткие световые дни.

Утро встречает нас неприветливым мраком, а после работы уже темно. Как же приспособиться к зимнему распорядку и сохранить бодрость?
Главная причина зимней усталости — недостаток солнечного света. Это сбивает наши внутренние часы, известные как циркадные ритмы. Они регулируют сон, выработку гормонов и даже метаболизм. Когда света мало, организм начинает вырабатывать больше мелатонина — гормона сна, отчего днем мы чувствуем постоянную усталость.
Как наладить ритм?
— Больше света
Постарайтесь гулять днем или проводить время у окна, подставляя лицо солнцу. Дома и на работе используйте яркие лампы дневного света.
— Режим сна
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. За час до сна откажитесь от гаджетов, чтобы мелатонин вырабатывался спокойно.
— Спорт
Регулярные тренировки поддерживают тонус и улучшают настроение. Зарядка утром поможет проснуться, а вечерняя пробежка повысит уровень энергии.
— Правильное питание
Ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, обеспечивающих организм необходимыми витаминами и минералами. Особое внимание к источникам витамина D.
— Заряжайтесь позитивом
Общайтесь с друзьями, занимайтесь творчеством, найдите хобби, которое приносит радость.
Несмотря на короткие дни, зима может быть яркой и приятной, если научиться поддерживать бодрость и позитивный настрой!