Как уснуть в самолете и проснуться отдохнувшим

Настал сезон авиапутешествий. В полете каждая минута сна на вес золота, особенно если предстоит долгий перелет, а сразу по прибытии — насыщенная туристическая программа. Но как же уснуть в условиях ограниченного пространства, шума и переменной температуры? Разобраем несколько проверенных стратегий, которые помогут вам получить заслуженный отдых во время полета.

Выбирайте правильную одежду

Температура в салоне обычно поддерживается на уровне 23℃, а для комфортного сна нужна более прохладная обстановка.

Лучше выбрать многослойную одежду, которую вы сможете легко снять. Обязательно позаботьтесь и об удобстве: свободный крой, отсутствие излишнего давления на тело, комфорт движений.

Создайте ночь

Свет разрушает мелатонин (гормон сна), поэтому обязательно возьмите в полет тканевую маску для глаз.

Наденьте ее хотя бы за полчаса до запланированного сна, также откажитесь от гаджетов.

Изолируйтесь от шума

В этом помогут наушники с шумоподавлением. Вам не помешает шум двигателя, общение других пассажиров, обслуживание стюардесс.

Даже если уснуть не удастся, хотя бы отдохнете в тишине.

Вместо музыки

Выберите цветной шум. Музыка или подкасты во время сна не дадут вашему мозгу полноценно отдохнуть от поступающей информации.

Цветной шум — это монотонный звук, который охватывает все частоты в определенном диапазоне, помогая заглушить внешние звуки и создать уютное ощущение.