Предыдущая публикация
Аквааэробика для похудения
Одним им наиболее эффективных и популярных методов борьбы с лишним весом является аквааэробика. С ее помощью можно добиться прекрасных результатов уже через несколько занятий. Аквааэробика для похудения помогает не только избавиться от лишнего веса, но и отлично подтягивает мышцы, тонизирует кожу, уменьшает целлюлит.
Упражнения в воде практически такие же, как и упражнения на суше. Но вода гораздо плотнее воздуха, поэтому создает сопротивление в 12 раз больше. Аквааэробика создает эффект гидромассажа, благодаря чему целлюлит уменьшается, обмен веществ ускоряется, кожа становится подтянутой, эластичной и упругой.
Эффективные упражнения в аквааэробике:
Бег в воде
Данное упражнение выполняется в бассейне с уровнем воды до груди. Выполняйте, как и при обычном беге, только старайтесь поднимать ноги как можно выше. При этом выполнять упражнение можно просто стоя на месте, или бегая по периметру бассейна. Длительность – 15 минут.
Прыжки
Держитесь за поручни и подпрыгивайте чем выше, параллельно с прыжками поворачивайте туловище то в одну, то в другую сторону. Упражнение стимулирует работу мышц рук и живота. Длительность – 4-5 минут.
Укрепляем бедра и ягодицы
Упражнение выполняется в бассейне с уровнем воды до груди. Встаньте лицом к поручням, максимально высоко поднимите левую ногу, затем медленно отведите ее назад и поставьте на пол. Спина все время должна быть ровной. Длительность – 15 раз для правой и для левой ноги.
Ножницы или велосипед
Обопритесь спиной к бортику бассейна. Поднимите ноги вверх над уровнем воды и начинайте делать движение «велосипед» или скрещивание ногами «ножницы». Отлично стимулирует работу мышц пресса, ног и ягодиц, улучшает кровообращение. Длительность – 5 минут.
Аквааэробика для беременных
Для любой будущей мамы умеренная физическая активность пойдет только на пользу. Аквааэробика для беременных помогает снять нагрузку со спины и ног, позволяет женщине расслабиться и чувствовать себя более комфортно.
Также во время исследований было доказано, что занятия в воде помогают переносить роды более безболезненно и легко родить малыша. Упражнения в воде поддерживают тонус организма, сжигают лишний жир, они полностью безопасны, не приводят к травмам, опасным во время беременности.
Несколько рекомендаций для беременных, которые планируют заниматься водной аэробикой:
возьмите закрытый купальник, который бы хорошо поддерживал живот и грудь;
постоянно держите рядом с собой бутылку воды, так как во время занятий в воде организм все равно потеет и нуждается в оптимальном водном балансе;
не перенапрягайтесь, если чувствуете что устали, отдохните;
для хороших результатов занимайтесь аквааэробикой хотя бы три раза в неделю.
Во время выполнения упражнений в воде работают абсолютно все мышцы тела, чего трудно добиться на суше. Кроме этого, аквааэробика для похудения повышает настроение, улучшает сон, не приводит к усталости, придает сил и энтузиазма. Занимаясь упражнениями в воде, вы всегда будете чувствовать себя свежими, бодрыми и энергичными.
Следующая публикация
Нет комментариев