Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это комплекс полезных привычек, положительно влияющих на жизнедеятельность человека.

С его помощью можно увеличить длительность жизни и быть счастливым. Составляющие ЗОЖ:
•правильное питание,
•спорт,
•личная гигиена,
•закаливание;
•отказ от вредных привычек.
Питаться правильно — это, прежде всего, употреблять только полезные продукты питания. Правильное питание должно быть исключительно сбалансированным.
•Еда должна быть разнообразной. В рацион необходимо включать продукты и животного, и растительного происхождения.
•Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. При расчёте индивидуальной нормы калорий учитывается наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и прочего.
•Принимайте пищу не менее 5 раз в сутки (три основных и два перекуса). Голодать нельзя — это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время.
•Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом.
•Хорошо пережёвывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы.
•Ешьте жидкое. Супы способствуют выделению желудочного сока и этим упрощают процесс переваривания других блюд.
•Включайте в рацион свежие и богатые на витамины овощи и фрукты. Они не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ.
•Выпивайте не менее 1,5-2 литров воды в сутки. Чай, кофе и супы не в счёт.
•Употребляйте кисломолочные продукты низкой жирности (но не обезжиренные). Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению.
•Ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.
Движение — это жизнь. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете — важно, чтобы они доставляли вам удовольствие. За неимением свободного времени идеальный вариант — утренняя зарядка. 10-15 минут в день — и ваше тело будет в отличном состоянии. Хорошо влияет на организм человека бег.
Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов в сутки. Лучшее время для сна — с 22.00 до 6.00.
Существует целый ряд способов повысить сопротивляемость и иммунитет.
•Принятие воздушных ванн. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Чистый лесной воздух — самая лучшая профилактика заболеваний. Обязательно выбирайтесь на морское побережье — используйте преимущества нашего курортного города.
•Принятие солнечных ванн. Однако с ними стоит быть осторожным и избегать прямых лучей с 11 до 18 часов. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов.
•Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек, массаж которых приводит к нормализации работы внутренних органов.
•Обтирания — мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца.
•Обливания холодной водой — самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем.
•Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
•Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.
Табак, алкоголь, неограниченное потребление вредной пищи — серьёзные нарушители как физического здоровья, так и психологического.
Здоровье — это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества, основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.