Мозг и сон

Если человек не высыпается, то его мозг не получает достаточного количества времени для восстановления и отдыха. Это может привести к различным негативным последствиям, таким как:
Ухудшение когнитивных функций: недостаток сна может привести к снижению концентрации, внимания, памяти и способности принимать решения.
Повышение риска развития психических заболеваний: недостаток сна может привести к депрессии, тревожности и другим психическим расстройствам.
Ухудшение физического здоровья: недостаток сна может привести к повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и других заболеваний.
Снижение иммунитета: недостаток сна может привести

Для чего мы спим?

Оказывается, не только для пополнения запасов энергии. В нашем организме в разные фазы сна происходят удивительные события.
Улучшается память и повышается производительность. Отличный пример – студенты. Тот, кто сразу после заучивания очередного материала из учебника ложится спать, на следующий день вспоминает больший объем информации.
Снижается риск развития деменции. Исследователи доказали, что пожилые люди, находившиеся в REM-фазе (фаза быстрого сна) как минимум 20% времени сна, страдали от деменции реже.
Улучшаются практические навыки. Невероятно, но во время осознанных снов человек может отрабатывать те или иные навыки. После пробуждения информация

Хочу поделиться с вами некоторыми советами по борьбе с целлюлитом.

Эта проблема беспокоит многих, но с правильным подходом мы можем справиться с ней!
Первый и, пожалуй, самый важный совет - заняться спортом. Регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы и улучшить кровообращение, что в свою очередь поможет уменьшить проявление целлюлита. Выбирайте любимый вид активности - йогу, пилатес, бег, плавание - и отдавайте этому время каждый день.
Второй совет - правильное питание и норма воды.
Ограничьте потребление жиров и углеводов, увеличьте потребление белка, овощей и фруктов. Пейте больше воды и избегайте обильных ужинов перед сном.
Третий совет - массаж. Регулярные

ГОТОВИМ ДОМА

Легкий суп с фрикадельками
Ингредиенты:
- кабачки
- морковь
- лук
- помидоры
- фрикадельки
- соль, специи по вкусу
Приготовление:
Специальной овощечисткой или спиралайзером нарезаем кабачки и морковь длинной соломкой. В кипящую подсоленную воду кладем фрикадельки, морковь и лук. Через 7 минут добавляем кабачки, помидоры и специи. Варим еще 3 минуты.
Приятного аппетита
Поделись

Совет: учитесь отличать голод от желания пожевать

Задача номер один — восстановить связь с врожденной способностью распознавать голод, обращая внимание на реальные, а не воображаемые сигналы, основанные на эмоциях.
Вы отлично знаете, что, когда вы голодны, тело подает недвусмысленные знаки: в животе урчит, в мозгу всплывают аппетитные картинки, вы физически ощущаете упадок сил, нехватку энергии. Чтобы вернуть связь с естественным аппетитом, всякий раз, когда почувствуете позыв перекусить, сканируйте тело на предмет чувства голода.
Если физических подтверждений нет — подождите, не ешьте. Выпейте стакан воды, отвлекитесь, смените занятие. Поначалу может быть сложно, но избавление от перееда

О мандаринах

Чем ближе Новый год, тем чаще эти фрукты появляются в нашей продуктовой корзине. В ожидании праздника некоторые едят цитрусовые килограммами! Давайте разберемся, не опасно ли это, и что вообще из себя представляют мандарины.
Мякоть фрукта на 87% состоит из воды, на 7 % - из сахара, остальное – кислоты, пектиновые вещества, минеральные соли, гликозиды, эфирные масла и витамины. В умеренных количествах полезны не только сами дольки, включая белую пленку и сеточки, но и кожура (например, если добавлять ее в воду).
Польза мандаринов:
Большое содержание витаминов А и С. Первый отвечает за здоровье глаз, кожи, зубов и костей, второй - за иммунитет.
Много растворимой и нерас

Развенчиваю МИФЫ о похудении!

Миф №1. Поправляются от углеводов и жиров. Просто нужно есть поменьше продуктов с их содержанием.
Это тоже миф. Работает только правило энергобаланса:
Получаем с пищей энергию ровно столько, сколько тратим — остаемся в прежнем весе
Поступает энергии больше, чем расходуем — поправляемся
Едим меньше, чем расходуем — худеем
Без углеводов и жиров человек жить не может, главное сбалансировать их в своем рационе и отдавать предпочтение сложным углеводам и правильным жирам.
Миф №2. После шести часов вечера есть нельзя
Это самый распространенный миф. Важно в котором часу мы едим относительно отхода ко сну.
Лучше всего ужинать за 3-4 часа до сна. А перек

Шпинатный блин

2 яйца
50 гр. шпината
1/4 авокадо
1 помидор
30 гр. сыра моцарелла
Приготовление:
Яйца со шпинатом взбить в блендере. Вылить на сковороду (смазанную немного маслом).
Выпекать с одной стороны.
Сверху положить нарезанные тонкими дольками помидор, авокадо, посыпать наьертым сыром.
Блин свернуть два раза.
Сверху можно посыпать тёртым сыром и запечь ещё две минуты под крышкой.
Приятного аппетита
#ППЗавтраки https://t.me/hudeemvkusnoilegko

Почему завтрак утром необходим для организма?

1) Утреннее питание необходимо нашему мозгу для лучшей концентрации внимания и запоминания информации.
2) Как доказали научные исследования, человек, привыкший завтракать, меньше подвергается стрессам и имеет более крепкий иммунитет по сравнению с людьми, которые отказываются от утренней трапезы.
3) По статистике, люди, регулярно завтракающие, реже попадают в автомобильные аварии.
4) Если вам предстоит напряжённый трудовой день, хорошо позавтракайте и принимайтесь за работу. Знайте, что вы создали себе запас энергии, которая повысит вашу работоспособность на 30%.
5) Не думайте, что вы поправитесь, если будете употреблять утром дополнительные

Пальмовое масло:

Использование пальмового масла растет бешенными темпами.
Стоит дешево. Пальма чрезвычайно урожайна.
Технологично. Масло пальмы полутвердое, поэтому его легко перевозить и хранить.
Храниться очень долго. Благодаря насыщенным жирам, которые мало окисляются.
Итак, мифы:
Дешево – значит вредно. Здесь нет прямой связи.
В пальмовом масле трансжиры. Оно не относится к транжирам! Трансжиры в масле образуются при отверждении, а пальмовое масло полутвердое само по себе.
Пальмовое масло не переваривается и накапливается в организме. Фермент липаза в кишечнике способен расщеплять пальмовое масло.
И вот правда:
Пальмовое масло может вызывать рак. В пальмовом мас

Перебор cахaра - oднa из глaвных пpоблем нaшегo питaния.

Cтaтистикa - вещь yпрямaя: в cpeднем, кaждый рoсcиянин cъедaeт 39 кг сaхаpa в год
Рaзберeмcя, кaк мeняет наc лишний caхаp?
Нaвeшивaет нa нaс лишниe кг, привoдя к ожирeнию, на фoне котoрoгo pазвивaютcя тяжeлыe метaболичеcкиe забoлевания (высoкaя кaлoрийнocть cахаpа + развивающaяся завиcимость).
Пoявляeтся вoспaлeниe, как глaвное слeдствие oжиpeния. Вocпалительный процеcc пpoисхoдит в жировoй ткaни чeловeкa и может пpoтeкaть бeз каких-либо явных cимптомов или пpизнаков.
Наpушaется внyтpeнняя выстилкa cоcyдoв (вocпaлeниe жиpовой ткани затрагивает и внyтрeннюю cтeнкy coсyдoв. Нaчинaeтся yтoлщeние этoй стeнки, тaм поcтeпeнно фо

Выбиpaй cвою цeль!

Большинство людей не могут измениться, потому что их цели нe являются дейcтвитeльно их. Они копиpуют чужие привычки или cтараютcя пopадовать дpyгих.
«Сосeд начал бегaть – о, и я буду бeгaть», «Жена хoчет, чтoбы я сбрoсил лишний веc – запишyсь в cпоpтзал», «Все пpактикyют мaгию yтpa – и я тоже нaчнy вставать в 4:00». Тaкогo pода стимулы нe pаботают.
Прeжде чем чтo-тo мeнять, пoдумай – нужны ли тебe имeннo эти пeрeмены? Или пpoстo cказываeтся внешнеe дaвлениe? Или ты пытaешьcя кoму-тo yгодить?
Нacтoящиe пeремeны без насилия начинаются c истинно твoих цeлей и желaний.
И ecли ты записывaешьcя в зал, тo нe потoму что так вce дeлают или кто-то cкaзaл «нaдo хyдeть», a потому

Стройность без вреда для здоровья!

Мечта многих женщин - красивая фигура и здоровое тело. При этом достичь желаемого результата не у всех получается. Диеты не дают должного эффекта, случаются срывы из-за ограничений в питании.
Если вы хотите питаться вкусно и разнообразно, при этом худеть, то переходите на сбалансированное питание.
Что это вам даст?
Да вот что:
сбалансируете свой рацион, благодаря чему без спорта и подсчета калорий уйдет до 6 кг за месяц
измените свои пищевые привычки, полюбите здоровую и полезную еду
избавитесь от тяги к сладкому, мучному без стресса и срывов
научитесь питаться без вреда для здоровья и при этом худеть
Правильное сбалансированное питание -

Причины есть больше тыквы осенью

1. Высокое содержание провитамина А, или бета-каротина. Главное его достоинство — это мощные антиоксидантные свойства!
2. Витамины группы В, С, К, РР. Например, витамины группы В помогают для снятия стресса и усталости. Витамин С, опять же, способствует укреплению иммунной системы, помогает заживлению ран на коже и т. д.
3. Наличие витамина «молодости» (Е). Он очень хорошо защищает мембрану клеток от разрушительного действия различных вредных окисляющих факторов.
4. Много калия в мякоти тыквы. Калий помогает избавиться от лишней жидкости в организме. Выводит воду, тем самым избавляет от отеков и снижает уровень артериального давления.
5. Сочетание желе

Послание себе

Если тебе кажется, что у тебя ничего не выходит, то первое, что нужно сделать - это перестать себя обесценивать.
Формула любви к себе
научитесь восхищаться собой
доверяйте интуиции
мечтайте
наслаждайтесь каждым моментом
прислушивайтесь к своим потребностям
сдерживайте обещание, которое дали себе
простите себя

#пп #пoхyдeниe
#мoтивaция
#кaкпoхyдeть

Ешьте чаще ― не думайте, что пропуск еды является ключом к стройному телу.

Исследования доказали, что трехразовое питание с двумя перекусами между основными приемами пищи способствует потере лишних килограммов.
Когда мы стремимся снизить вес, часто ориентируемся на главные приемы пищи, пропуская перекусы. Однако, сохранение перекусов в режиме питания является важным фактором для успешного и здорового снижения веса.
Запомните, что ключевое значение имеет выбор здоровых перекусов. Избегайте соленой и жирной закуски, быстрых углеводов и пустых калорий. Лучшим выбором являются орехи, свежие фрукты и овощи, йогурты с низким содержанием жира или белка, цельные зерна и т.д.
Таким образом, сохран

Растительное молоко – дань моде. Хорошо это или плохо?

Хорошо, что модным стал полезный продукт.
Плохо, что многие думают, что он способен заменить молоко.
Хорошо, что растительное молоко содержит омегу и много витамина Е.
Плохо, что из растительного молока никогда не получить столько кальция, витаминов A, D и белка, как из коровьего.
Хорошо, что у нас появились новые альтернативные вкусы в рационе.
Плохо, что производители разгоняют мифы для поддержания своих марок растительного молока.
Хорошо, что у тех, кто не переносит составные части животного молока, есть альтернатива.
Плохо, что продвигаются идеи их массовой непереносимости.
Хорошо, что в растительное молоко д

Взрослым вредно молоко – правда или миф?

Все вы конечно слышали железный аргумент ЗОЖ-гуру о том, что ни одно млекопитающее в природе не пьет молоко во взрослом возрасте. Это против природы, поэтому человек не должен пить молоко, оно просто не усваивается.
Правда в том, что мы хоть и млекопитающие, но не животные
Это у животных лактаза, которая расщепляет лактозу (молочный сахар), перестает вырабатываться после отлучения от груди.
А у человека такой закономерности нет.
10 000 лет назад люди стали пить молоко коров и коз, организм хочешь-не хочешь приспособился к переработке молока в ходе эволюции.
И фермент лактаза остался с нами во взрослом возрасте, перестав снижаться после мла