КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ😂

⠀
Поговорим в ВОДЕ 💦 ⠀
Мифы: от «пить воду вредно» до питья по 10 литров, когда уже и еда не лезет, а вопрос «можно ли пить после еды» - фаворит!
⠀
Обмен веществ, поддержание теплового баланса, водно-солевой обмен, правильная работа мышц, снабжение клеток питательным веществами и т д - все эти процессы в организме запускаются и работают благодаря воде.
⠀
Разберём самые частые вопросы:
✅ Сколько пить:
Средние нормы 30-35 мл на кг веса.
Нормы на то и усреднённые, чтобы мы не забывали об индивидуальных особенностях.
У человека, работающего в офисе, и занимающегося тяжелым физическим трудом - потребность будет разной. Сюда же относим разный климат, физическую активность, наличие вредных привычек, ГВ и т д.
Часть жидкости поступает с пищей, но это не значит, что сок или кофе заменят воду.
Чистая вода должна обязательно присутствовать!
Вливать не вливаемое не нужно, ориентируйтесь по себе.
Мое мнение - 1,5-2 л воды желательны!
При жарком климате, физ нагрузках увеличивайте.
⠀
✅ Как понять достаточно ли я пью:
Можно ориентироваться по цвету мочи: светло-соломенного цвета - все в норме...если цвет темный - жидкости с организме недостаточно.
Ущипните себя за ладонь:кожа должна вернуться в исходное положение. В противном случае - пейте больше.
⠀
✅ Лучше пить теплую или холодную воду: комнатной температуры достаточно.
⠀
✅ Какую воду пить:
Любую очищенную негазированную воду.
⠀ ✅ Можно ли запивать еду:
Пейте, когда вам хочется!!!
Уже доказано, вода не разбавляет желудочный сок...как же вы тогда супы едите и живы до сих пор.
Желудок имеет складчатую структуру, вода стекает по складкам, не касаясь пищевого комка и не мешая ему перевариваться. Покидает желудок примерно через 15 мин.
⠀
✅ Как приучить себя пить воду:
Необходимо выработать привычку... Пейте после пробуждения, чтобы запустить пищеварение, каждые несколько часов, во время тренировки.
Скачайте любое приложение на телефон, счётчик в телефоне будет напоминать вам.
⠀
✅ Можно ли соками заменить воду:
Чистая вода обязательна! Чай, кофе, молоко, соки организм воспринимает как пищу.
⠀
Как и с едой, с водой не надо впадать в крайности