🍽️ 🌾 🍚 🫘 ПОГОВОРИМ о ГАРНИРАХ.

Правильное питание-это далеко не скудная грудка и гречка🙂
Это множество полезных и вкусных вариантов гарниров и других блюд, с помощью которых легко разнообразить питание.
📌Итак, какие варианты на гарнир мы можем приготовить👇🏻
⠀⠀⠀⠀
🍃С высоким содержанием сложных углеводов:
▪Рис белый : 73,7г. угл
▪Булгур: 57,6г. угл
▪Рис дикий: 52 г. угл
▪Гречка( ядрица): 60,4г. угл
▪Перловка: 58г. угл
▪Кус-кус: 57г. угл
▪Гречка зелёная : 56г. угл
▪Макароны из т/с: 71,63г. угл
📌Гарниры, богатые сложными углеводами необходимо употреблять для восполнение организмом запасов энергии.
⠀⠀⠀⠀
🍃С высоким содержанием белка и сложных углеводов:
▪Нут: 17,3 г. б, 49г. угл
▪Горох: 17 г. б, 40г. угл
▪Чечевица: 20 г. б, 40г. угл
▪Фасоль: 22,3 г. б, 63,8г. угл
📌Бобовые- незаменимый кладезь витаминов, минералов и др.микроэлементов. Замечательно восстанавливают растраченный на тренировке гликоген, если съесть их сразу.
⠀⠀⠀⠀
🍃С высоким содержанием клетчатки, но низким содержанием белка и углеводов:
▪стручковая фасоль: 14,8 г клетч.
▪цветная капуста: 7.0 г. клетч.
▪брокколи: 7,6г. клетч.
▪морковь: 6,9г. клетч.
▪болгарский перец: 7,3 г. клетч.
и др.
📌Ограничивают от переедания, так как при больших объемах имеют низкую калорийность.
❗ На снижении веса, гарниры советую кушать на обеде.
⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
🍽️ И напоследок простые блюда, которые не позволят надоесть: плов ( используем вместо риса булгур ), овощное рагу с добавлением кус-кус, нут, запечённый со специями в духовке( получатся хрустики,которые можно вечером), суп или котлеты из чечевицы, различные запеканки с сыром и цветной капустой.
Питайтесь сбалансировано и будьте здоровы.