КАК ВЫСПАТЬСЯ ЗА 7 ЧАСОВ: ПРАВИЛА ЭФФЕКТИВНОГО СНА

Во время сна происходят самые основные процессы организма, и чем лучше вы выспитесь, тем лучше будет работать ваш мозг, в связи, с чем вы закроете рекордное количество задач и заработаете гораздо больше денег.
Часто чтобы хорошо выспаться нужно больше времени, чем 7 – 8 часов, а время это деньги.
Хочу познакомить вас с инструкцией как сделать сон более эффективным и менее продолжительным. Вы будете просыпаться не по будильнику, а сами!
1. Ложитесь спать в 22 ч. Многократные исследования подтвердили тот факт, что восстановление организма и выработка необходимых гормонов активнее всего происходят с 10 вечера до 2 ночи.
Именно в этот промежуток времени вырабатывается максимальное кол-во мелатонина, начинает вырабатываться соматотропный гормон и другие не менее важные гормоны активизируют свою выработку именно в этот период.
2. Не смотрите в экран перед сном или включайте ночной режим. Синий цвет, который излучают экраны смартфонов и других устройств, блокируют выработку одного из важнейших гормонов для сна - мелатонина. И плюс к этому стимулируют выработку дневных гормонов, например гормона стресса - кортизола.
Час-два без монитора перед сном - это идеальный расклад, но не все могут себе позволить такую роскошь. Поэтому, как минимум за два часа до сна используйте ночной режим. На телефонах он есть в базовых настройках, а на компьютерах находится в настройках экрана.
3. Нужно чаще бывать на солнце. Таким образом, ваш организм будет вырабатывать значительно больше серотонина, что сделает вас более счастливым, а сон более глубоким, потому что серотонин является предшественником мелатонина.
4. Откажитесь от стимуляторов. Кофе, энергетики, наркотики и прочие стимуляторы очень сильно сбивают естественные биоритмы, и делают это разными способами.
5. Нормализуйте питание. Мало кто знает, но кишечник называют вторым мозгом по той причине, что в нем расположено более 30 000 нейромедиаторов и именно в нем производится до 95% серотонина, и содержится в 500 раз больше мелатонина, чем в шишковидной железе. Кишечник передаёт более 85% информации мозгу, а не наоборот.
6. Расслабляйтесь перед сном. Горячая ванная, чтение художественной книги, приём горячего ромашкового чая, медитация помогут расслабиться.
7. Выключайте свет. За 1-2 часа до сна вам необходимо выключить весь свет, который есть в комнате, задвинуть шторы, включить ночной режим на девайсах. Таким образом, мы увеличим выработку мелатонина на 40%.
8. Сделайте апгрейт спальни. Ваша спальня должна быть чистая, избавьтесь от пыли, повесьте плотные шторы, купите ионизатор воздуха. Засыпать нужно в проветренной комнате с температурой 18 – 20 градусов.
9. Сбросьте лишний вес. Лишний вес очень сильно отражается на нашем самочувствии, и к тому же на качестве сна. Кортизол у людей с избыточным весом повышается на 50% после еды, а у людей с нормальным весом всего лишь на 5%.
Так что если вы страдаете от лишних килограмм, то как минимум не ешьте за 3 часа до сна, иначе кортизол не даст вам нормально восстановиться.
10. Спите в правильной позе. Самая оптимальная и полезная поза для сна - это сон на спине и на маленькой подушке. Второе место занимает сон на боку в позе эмбриона. Такое положение помогает тем, кто мучается от храпа, и плюс оно является для большинства людей самым удобным.
11. На чем спать. Купите в меру жесткий ортопедический матрас. Сон на твердой поверхности позволяет позвоночнику распрямиться и мышцам расслабиться.
Кровеносная и нервная системы работают в нормальном режиме, происходит полноценное кровоснабжение и обеспечение кислородом внутренних органов, очищение крови.
12. Принимайте биодобавки. Прием мелатонина даст возможность войти в режим, и засыпать при смене часовых поясов и при бессонницах. Его нужно пить за 30-50 минут до сна, в объеме З мг.
Сам по себе он безобиден, но проблема заключается лишь в том, что организм перестанет вырабатывать свой мелатонин, если вы будете баловаться им долго. Поэтому используйте его только в действительно необходимых ситуациях, и желательно не больше 7 дней, постепенно снижая дозировку.