Все знают о необходимости соблюдения режима питания, пользе завтрака и обеда, легкого ужина, значении перекусов.

Но бывает так, что перед сном тебе очень хочется что-нибудь скушать, закусить прошедший день, завершить его на позитивной ноте удовольствия и уснуть.
И как быть, если на ночь есть вредно, а тут пришел "дядя Жора" и спать с совсем голодным желудком может быть вредно. Калорийная или жирная пища временное удовольствие доставит, но в отместку только утяжелит и испортит твой сон.
А вот горсть миндаля, грецких орехов, киви, ромашковый чай, вишневый сок, банан помогут тебе быстро заснуть и хорошо выспаться. Если кушать хочется очень сильно – включай в рацион ужина белый рис, индейку, творог или овсянку, жирную рыбу. В рационе ужина также полезна белковая пища, за ночь нужно восстановить мышцы.
Вкусных и полезных, и что самое главное – быстрых рецептов приготовления (вечером так не хочется что-то уже готовить) ужина для хорошего сна очень много, лови некоторые из них:
• Спаржа с индейкой
Спаржу (500 г.) нарезать. Филе грудки индейки нарезать небольшими кусочками и обжарить, а потом убрать из сковороды. Отдельно потушить в бульоне спаржу примерно десять минут, добавить мясо, 100 мл сливок, немного цедры лимона и его сок. Довести блюдо до кипения и убрать с огня. При подаче можно украсить зеленью. Быстро, питательно и полезно. Индейка помогает быстрому засыпанию и улучшает качество сна.
• Бананы, запеченные с творогом
100 г нежирного творога смешать с яйцом, можно добавить столовую ложку меда. Четыре банана (без шкурки) порезать, выложить в форму для выпечки и полить соком лимона. На бананы выложить творожную массу. Готовить в духовке примерно 20 минут на большом огне. Поверь, это очень вкусно
• Омлет с томатами
С помидоров снять кожицу, нарезать кубиками и обжарить. Можно взять три-четыре томата. Яйца взбить (достаточно 4 штук), добавить соль, натертый сыр по вкусу и залить помидоры. Через 5-6 минут омлет будет готов. Сверху украсить любой зеленью.