Предыдущая публикация
Сколько перевариваются различные продукты?
Сегодня много говорят о правильном и сбалансированном питании. К сожалению, специально подобранную диету и режим дня не всегда удается соблюдать. То тяжелый день на работе, то поездка мечты на тропический остров, то... невыносимое желание съесть что-нибудь буквально перед сном.
Давайте разбираться, какие продукты сколько времени проводят в желудке. И исходя из этого подоберем те блюда, которые будут наиболее подходящими для разных жизненных ситуаций.
1. КОГДА НАДО ПРОДЕРЖАТЬСЯ ДО ОБЕДА🍲
Бывают ситуации, когда впереди предстоит трудный рабочий день и не будет времени даже на перерыв на кофе. Тогда надо заранее позаботиться о своем меню на день, чтобы чувство голода не добавляло еще больше проблем. Можно позавтракать кашей на молоке с чем-нибудь сладким, например, добавив в нее мед или съев шоколад вприкуску. Для любителей более «серьезной» еды подойдет яичница или омлет на масле с сыром.
⏰
✅ крупа — 60–80 мин.
✅ молоко — 120 мин.
✅ 🍯 мед — 60–90 мин.
✅ 🍫 шоколад — 120 мин.
✅ 🍳 яичница, омлет — 120–180 мин.
✅ домашний сыр — 90 мин.
✅ твердый сыр — 240–300 мин.
2. КОГДА ПРЕДСТОИТ ВЫЕЗД НА ПРИРОДУ ИЛИ ПОХОД 
Любая поездка куда-либо подразумевает всевозможные неожиданности, связанные с транспортом и расписанием. А уж если вы готовитесь отправиться на природу, то тут сюрпризов может быть еще больше. Поэтому лучше заранее плотно поесть, чтобы наслаждаться путешествием, а не думать о еде, едва выйдя за дверь. Для этого подойдут пельмени и картошка, жаренная с грибами.
пельмени — 180–210 мин.
жареная картошка — 180–240 мин.
грибы — 300–360 мин.
Любая поездка куда-либо подразумевает всевозможные неожиданности, связанные с транспортом и расписанием. А уж если вы готовитесь отправиться на природу, то тут сюрпризов может быть еще больше. Поэтому лучше заранее плотно поесть, чтобы наслаждаться путешествием, а не думать о еде, едва выйдя за дверь. Для этого подойдут пельмени и картошка, жаренная с грибами.
пельмени — 180–210 мин.
жареная картошка — 180–240 мин.
грибы — 300–360 мин.3. КОГДА ВОЗНИКЛО ЖЕЛАНИЕ ПОЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ 
Наверное, у каждого из нас такое было: засиделись допоздна и вроде бы уже спать пора, но вдруг так захотелось что-то съесть... И, хотя почти все диетологи советуют воздержаться от искушения, иногда все же можно себя побаловать. Но с умом. Хорошо подойдут те продукты, которые быстро покинут желудок, возможно, еще до того, как вы ляжете в кровать.
бульон — 20–40 мин.
помидор — 30–40 мин.
огурец — 30–40 мин.
киви — 20–30 мин.
кусочек нежирной рыбы (например трески) — 30 мин.
Наверное, у каждого из нас такое было: засиделись допоздна и вроде бы уже спать пора, но вдруг так захотелось что-то съесть... И, хотя почти все диетологи советуют воздержаться от искушения, иногда все же можно себя побаловать. Но с умом. Хорошо подойдут те продукты, которые быстро покинут желудок, возможно, еще до того, как вы ляжете в кровать.
бульон — 20–40 мин.
помидор — 30–40 мин.
огурец — 30–40 мин.
киви — 20–30 мин.
кусочек нежирной рыбы (например трески) — 30 мин.4. КОГДА НАДО БЫСТРО ПЕРЕКУСИТЬ 
Что съесть на завтрак, когда предстоит тяжелый день или перед поездкой на природу, мы уже рассмотрели. Но без перекусов в таких ситуациях почти не обойтись. Что можно взять с собой про запас, чтобы можно было и на ходу поесть, и до нормального ужина дотянуть?
халва — 180 мин.
орехи −180 мин.
сухофрукты — 120 мин.
йогурт — 120 мин.
Что съесть на завтрак, когда предстоит тяжелый день или перед поездкой на природу, мы уже рассмотрели. Но без перекусов в таких ситуациях почти не обойтись. Что можно взять с собой про запас, чтобы можно было и на ходу поесть, и до нормального ужина дотянуть?
халва — 180 мин.
орехи −180 мин.
сухофрукты — 120 мин.
йогурт — 120 мин.5. КОГДА СКОРО ТРЕНИРОВКА 
Вы запланировали через час отправиться в тренажерный зал или на пробежку, но вдруг резко захотели есть. Можно, конечно, пересилить себя и дождаться окончания тренировки. Однако не у всех и не всегда у нас железная сила воли. Поэтому на всякий случай надо иметь в виду, чем можно перекусить, чтобы избежать проблем на тренировке или вовсе ее не отменить.
овощные и фруктовые соки — 15–30 мин.
яблоко — 40 мин.
банан — 45–50 мин.
Вы запланировали через час отправиться в тренажерный зал или на пробежку, но вдруг резко захотели есть. Можно, конечно, пересилить себя и дождаться окончания тренировки. Однако не у всех и не всегда у нас железная сила воли. Поэтому на всякий случай надо иметь в виду, чем можно перекусить, чтобы избежать проблем на тренировке или вовсе ее не отменить.
овощные и фруктовые соки — 15–30 мин.
яблоко — 40 мин.
банан — 45–50 мин.6. КОГДА ОЧЕНЬ ЖАРКО В ПОМЕЩЕНИИ / НА УЛИЦЕ 
Когда жарко, есть обычно хочется мало. Но если у вас были активные физические нагрузки или целый день без остановки мозг решал какие-то задачи, то организм потребует возместить потраченные калории. Вот список продуктов, которые на время утолят голод, но не слишком нагрузят ваш желудок.
жирная рыба (форель, лосось, сельдь) — 50–80 мин.
яйцо вареное — 120–150 мин.
куриное мясо — 90–120 мин.
брынза — 90 мин.
обезжиренный творог — 90 мин.
мороженое — 120–150 мин.
Когда жарко, есть обычно хочется мало. Но если у вас были активные физические нагрузки или целый день без остановки мозг решал какие-то задачи, то организм потребует возместить потраченные калории. Вот список продуктов, которые на время утолят голод, но не слишком нагрузят ваш желудок.
жирная рыба (форель, лосось, сельдь) — 50–80 мин.
яйцо вареное — 120–150 мин.
куриное мясо — 90–120 мин.
брынза — 90 мин.
обезжиренный творог — 90 мин.
мороженое — 120–150 мин.7. КОГДА ОЧЕНЬ ХОЛОДНО В ПОМЕЩЕНИИ / НА УЛИЦЕ 
Когда на улице или в помещении холодно, то организм вынужден дополнительно вырабатывать тепло, чтобы вы не замерзли. На это уходит много сил, а значит, вы также быстрее проголодаетесь. В данном случае прекрасным решением будут высококалорийные и долгоперевариваемые продукты. Например, рыбный или мясной суп, а также жареное мясо.
сало — 300–360 мин.
свинина — 210–300 мин.
Когда на улице или в помещении холодно, то организм вынужден дополнительно вырабатывать тепло, чтобы вы не замерзли. На это уходит много сил, а значит, вы также быстрее проголодаетесь. В данном случае прекрасным решением будут высококалорийные и долгоперевариваемые продукты. Например, рыбный или мясной суп, а также жареное мясо.
сало — 300–360 мин.
свинина — 210–300 мин.8. КОГДА ЕСТЬ ПРИВЫЧКА ЧТО-ТО ПОСТОЯННО ЖЕВАТЬ 
Эта привычка есть у многих из нас. Смотрим ли мы кино, читаем ли книгу или работаем за компьютером, нередко хочется параллельно что-то жевать (и не всегда жевательную резинку). Самыми «безвредными» в таком случае будут фрукты и овощи. Но с привычкой все же лучше бороться.
А что касается жвачки, то и ее лучше использовать как можно меньше. «Пустое» жевание вредит нам, так как обманывает организм, который начинает готовиться к приему пищи и вырабатывать пищеварительный сок. Не говоря уже о других проблемах, связанных с ротовой полостью и зубами.
морковь — 50–60 мин.
вареная свекла — 45–55 мин.
вареная кукуруза — 40–50 мин.
виноград — 30 мин.
персик — 40 мин.
ананас — 40–60 мин.
жвачка, кстати, не переваривается, а из организма выходит через 12–36 часов.
Эта привычка есть у многих из нас. Смотрим ли мы кино, читаем ли книгу или работаем за компьютером, нередко хочется параллельно что-то жевать (и не всегда жевательную резинку). Самыми «безвредными» в таком случае будут фрукты и овощи. Но с привычкой все же лучше бороться.
А что касается жвачки, то и ее лучше использовать как можно меньше. «Пустое» жевание вредит нам, так как обманывает организм, который начинает готовиться к приему пищи и вырабатывать пищеварительный сок. Не говоря уже о других проблемах, связанных с ротовой полостью и зубами.
морковь — 50–60 мин.
вареная свекла — 45–55 мин.
вареная кукуруза — 40–50 мин.
виноград — 30 мин.
персик — 40 мин.
ананас — 40–60 мин.
жвачка, кстати, не переваривается, а из организма выходит через 12–36 часов.ЧТОБЫ СОСТАВИТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН И ПОДОБРАТЬ СЕБЕ МЕНЮ, НАДО ЗНАТЬ НЕ ТОЛЬКО ВРЕМЯ ПЕРЕВАРИВАНИЯ ОПРЕДЕЛЕННЫХ ПРОДУКТОВ, НО И НЕКОТОРЫЕ ПРАВИЛА.
Если вы добавите масло в салаты (даже растительное и даже в овощные), то это увеличит время переваривания пищи в 2–3 раза. У продуктов появляется оболочка, которой нужно больше времени для растворения.
Если тщательно пережевывать еду, то это не только ускорит процесс пищеварения, но и облегчит его. Обработка ферментами начнется еще во рту.
Пищу лучше употреблять в теплом, а не холодном виде. Так микроэлементы начинают распадаться еще до попадания в организм. Значит, во-первых, желудку потребуется меньше сил для ее переработки. А во-вторых, больше полезных веществ усвоится, а не попадет в недорасщепленном виде в кишечник, что может стать причиной дискомфорта.
По материалам AdMe. Еще больше полезной информации ищи на нашем сайте https://slavklin.ru/o-kompanii/stati
Если вы добавите масло в салаты (даже растительное и даже в овощные), то это увеличит время переваривания пищи в 2–3 раза. У продуктов появляется оболочка, которой нужно больше времени для растворения.
Если тщательно пережевывать еду, то это не только ускорит процесс пищеварения, но и облегчит его. Обработка ферментами начнется еще во рту.
Пищу лучше употреблять в теплом, а не холодном виде. Так микроэлементы начинают распадаться еще до попадания в организм. Значит, во-первых, желудку потребуется меньше сил для ее переработки. А во-вторых, больше полезных веществ усвоится, а не попадет в недорасщепленном виде в кишечник, что может стать причиной дискомфорта.
По материалам AdMe. Еще больше полезной информации ищи на нашем сайте https://slavklin.ru/o-kompanii/stati
Следующая публикация
Нет комментариев