Как посчитать необходимое количество БЖУ в день на себя❔🙄🤔

⠀
Это был один из ваших вопросов диетологу 👍 Очень важный и, на первый взгляд, непростой! Поэтому мы решили посветить ему отдельный пост, в котором мы, вместе с @zhannet_alaver, поможем Вам разобраться✅🤗
Рассчитать БЖУ для себя вы сможете самостоятельно. Всё, что нужно: немного времени для расчётов, ручка и бумага + наша инструкция🙋
⠀
☝️1. Итак, для начала необходимо высчитать ВООВ (величина основного обмена веществ)
💐Для женщин: ВООВ= 9,99×вес(кг.)+6,25×рост(см.)-4,92×возраст-161
💪Для мужчин: ВООВ=9,99×вес(кг.)+6,25×рост(см.)-4,92×возраст+5
⠀
☝️2. Затем высчитываем суточную потребность в калориях (СПК)
🌷СПК=(ВООВ+СДДП)×КФА×К
⠀
Где, СДДП это -10% от ВООВ.
КФА - коэфициент физической активности
1гр. = 1,2-1,3 (работники преимущественно умственного труда)
2гр. = 1,4-1,5 (работники занятые легким физическим трудом)
3гр. = 1,6-1,9 (работники занятые особо тяжелым физическим трудом)
4гр. = 2,0-2,2 (работники тяжелого физического труда)
К - как организм тратит ккал
1,0 - "организм транжира"
2,0 - "организм не накапливает ккал"
2,5 - "накопитель ккал"
⠀
☝️Расчет
Б = СПК×0,25÷4,1
Ж = СПК×0,30÷9,3
У = СПК×0,45÷4,1
⬆️Первая цифра показывает ккал., вторая показывает грамм. Например: СПК =1493 Ккал.
Б=373 Ккал.91гр.
Ж=447 Ккал.48гр.
У=671 Ккал.163гр.
⠀
Готово! 🤗🤗🤗
⠀
Остались вопросы? Задавайте в комментариях! А если хотите записаться на индивидуальную консультацию к Диетологу - прямая ссылка на вотсап в шапке профиля⬆️
⠀
#аура_пп
#пп
#Смокотнинаевгения
#алавержанна
#счастьеэтопросто
#аурарубцовск
#какпохудеть
#худеемвместе
#худеем
#похудение
#похудениеврубцовске