Почему дыхание влияет на давление?

Когда мы волнуемся или находимся в стрессе, дыхание становится поверхностным и частым. Это активирует симпатическую нервную систему, увеличивая частоту сердечных сокращений и повышая давление. Осознанное и медленное дыхание, напротив, включает парасимпатическую нервную систему, помогая сосудам расширяться и снижая артериальное давление.

Простые дыхательные техники для снижения давления

Дыхание 4-7-8
Вдохните носом на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдохните ртом на 8 секунд. Повторите 4–5 раз.

Диафрагмальное дыхание
Лягте или сядьте удобно, положите одну руку на грудь, другую на живот. Вдыхайте глубоко, так чтобы поднимался только живот. Выдыхайте плавно. Практикуйте 5 минут утром и вечером.

Альтернативное дыхание (поочерёдное дыхание ноздрями)
Закройте правую ноздрю, вдохните через левую. Закройте левую ноздрю, выдохните через правую. Повторяйте поочерёдно в течение 3–5 минут.

Дополнительные советы

Практикуйте дыхательные упражнения ежедневно — утром или перед сном.
Соединяйте дыхание с медитацией или лёгкой растяжкой.
Избегайте скованности в плечах и шее — расслабленная осанка помогает глубже дышать.

Регулярные дыхательные практики не только снижают давление, но и улучшают общее самочувствие, уменьшают стресс и помогают настроиться на позитивный лад. Попробуйте — и ваш организм скажет вам «спасибо»!

Пробовали ли вы дыхательные техники? Поделитесь в комментариях!

#Здоровье #Гипертония #ДыхательныеПрактики #СнижениеДавления #Siwani