Так специалисты из США на протяжении пяти лет контролировали состояние 165 добровольцев, заражая их вирусами искусственным путем. Выяснилось, что люди, которые спали до 6 часов в сутки, заболевали в 5 раз чаще тех, кто спал по 7-8. Кроме того, они медленнее выздоравливали и регулярно подвергались рецидивам.
Механизм улучшения иммунитета во время сна детально описали немецкие ученые во главе с нейробиологом Борном: когда мы спим, иммунные Т-клетки систематизируют и запоминают «данные» о патогенных микроорганизмах, проникающих в наш организм. А когда «чужеродные агенты» вновь атакуют нас, иммунная система вовремя отреагирует активной выработкой антител. В случае недостаточного сна происходит неадекватное формирование иммунологической памяти и, как следствие, повышается риск заболеть.
Чтобы иммунитет формировался правильно, спать нужно в соответствии с некоторыми принципами:
1. Не устанем повторять, что ночной отдых должен длиться от 6 до 8 часов!
2. Засыпать желательно до 22.30, поскольку с 23.00 до 01.00 активнее вырабатывается мелатонин – гормон, который стимулирует иммунитет.
3. Мелатонин хуже продуцируется на свету, поэтому спать нужно в полной темноте – без ночников и с плотно завешенными занавесками.
4. За 2 часа до сна рекомендуется не пользоваться смартфонами, компьютерами и прочей техникой. Кроме того, лучше исключить физическую активность перед сном. В противном случае мелатонина вы получите в разы меньше,
5. Наиболее правильная поза для сна – на спине. Именно так расслабляются все мышцы, кровь свободно поступает в мозг, оказывается равномерная нагрузка на сердце.
6. Для получения максимальной пользы от отдыха, спите на качественном ортопедическом матрасе и подобранной специалистом подушке. Многие врачи также советуют подкладывать под ноги специальный валик – так, чтобы ступни и икры находились немного выше уровня тела, обеспечивая отток крови от нижних конечностей.
7. Ночью в вашей комнате должно быть тихо и прохладно. Ученые доказали: температура в помещении должна быть на уровне 20 градусов по Цельсию.
8. Перед сном рекомендуется проветрить помещение, так как чистый воздух улучшает не только работу мозга, но и нервной и сердечно-сосудистой систем, укрепляет память, концентрацию и повышает настроение.
9. Ужинайте не позже, чем за 3–4 часа до сна безвредными и малокалорийными продуктами. Идеально подойдут йогурт, горсть грецких орехов, стакан нежирного молока или кефира.
10. Режим сна должен быть одинаковым и в будние, и в выходные дни. Отклонения допускаются не более одного часа.
А вы правильно спите? Расскажите, сколько пунктов из написанного выше вам удается соблюдать?
#SILCAMED #территорияулыбок #здоровье@silcamed
#иммунитет@silcamed
#иммунитет #сон #профилактика
Комментарии 4
Вот хочется порой куда нибудь уехать,где нет городской суеты,соседей с работающей дрелью по выходным.