Каждый из нас в жизни сталкивался с ситуациями, когда уровень тревожности, а иногда и страха захлестывали так, что становилось сложно просто здраво размышлять, а иногда и просто трудно дышать, что-то делать.

Понятие «паническая атака», к сожалению, стало часто встречаться в реальности современного человека.
Хочу поделиться несколькими техниками, которые помогут справиться с сильной тревогой или эмоциональным напряжением.
✅1.Техника переключения внимания:
-найди в окружающем пространстве 5 прямоугольных предметов, назови их вслух (если неудобно, то про себя),
- найди 5 красных предметов, назови их,
- улови 5 разных звуков, прислушайся к ним,
- найди 5 разных по текстуре предметов (шершавый, ребристый, мягкий и т.д.) потрогай их.
🔹Как это работает?
Когда мы это делаем, то переключаем внимание с внутренних переживаний на внешние объекты. Мы отвлекаемся, заземляемся со своими мыслями. Задача оказаться в состоянии «здесь и сейчас», вынырнув из эмоционального шторма.
Мы заставляем утихнуть девятый вал мыслей, эмоций, которые привели к панической атаке.
✅2. Техника «Наблюдатель»
Если есть возможность, то зайдите в помещение, где будете одни. Громко обратитесь к своему страху, гневу и т.д.: «Стоп! Я тебя вижу! Мне страшно (или я злюсь -в зависимости от ситуации), потому что …(проговорите ситуацию)! Я разрешаю себе эти эмоции! Я справлюсь с этим, потому что знаю, что мне делать!». Даже если в эту минуту, вы не знаете, что делать, то мозгу вы уже даете установку решить как справиться с этой ситуацией.
🔹Как это работает?
Суть этой техники - абстрагироваться от ситуации, стать наблюдателем со стороны. Громкий голос, действия (говорим) переключают внимание. Проговаривание (а иногда и по несколько раз) снижает градус эмоциональности и включает вашего внутреннего наблюдателя.
✅3. И, конечно, же, дыхательные упражнения. Медленный вдох (3-4 секунды), пауза, медленный выдох через рот.
❓А как вы справляетесь с тревожным состоянием или стрессом? Поделитесь. Возможно, вы очень поможете кому-то.
❤️Не болейте! Пусть ваши дни будут спокойными и счастливыми!
#СилаСибири #какуспокоиться #нервывпорядке #антистресс #здоровьеиэнергия #спокойствие #неболеть #дыхательныеупражнения #нетстрахам #счастьевнутринас #казань