Эффективный отказ от табакокурения

Представлен уникальный способ отказа от табакокурения.
Эффективный отказ от табакокурения:
Назначьте себе дату (приурочите эту дату к отпуску, дню рождения, празднику), «день решения» (не ранее чем через 2-3 недели) когда вы отважитесь бросить курить и сделайте это.
Возьмите лист бумаги и ответьте на вопрос: почему вы решили бросить курить? Что Вы будите иметь без табакокурения?
Избавьтесь от «второстепенных» сигарет: за компанию, угощение и т. д.
Острое желание закурить держится 3-5 минут. Отвлекитесь на это время: позвоните друзьям, знакомым, выпейте медленно стакан воды или сока.
Необходимо каждое, утро иметь при себе то количество сигарет (папирос), которые Вы выкуриваете ежедневно.
Ни у кого не просите закурить и никому не давайте.
Излишек сигарет выбрасывайте.
Закуривайте первую сигарету как можно позже, не натощак.
В первые три дня каждая сигарета должна не докуриваться на 1/3. При этом пациенту объясняется, что таким образом количество никотина, поступающего в организм, сокращается на 30 %.
На 4-6 день — количество сигарет сокращается на 1/3, остальные выбрасываются.
На 7-9 день — оставшиеся сигареты не докуриваются на 2/3.
На 10-12 день — количество сигарет сокращается на 2/3 от первоначального количества.
На 13-15 день — оставшиеся сигареты закуриваются, но не более трех затяжек.
На 16-18 день — количество сигарет сокращается вдвое.
На 19-21 день — при возникновении желания закурить сигареты извлекаются из пачки и выбрасываются.
Первые 2-3 месяца после прекращения курения не рекомендуется употреблять алкоголь, крепкое кофе, соленья, копчёности.
Пациентам объясняется, что постепенное уменьшение поступающего никотина позволяет организму адаптироваться, избежать явлений, наблюдаемых при резком прекращении курения, и этим облегчить самочувствие.
Врач должен регулярно потенцировать волевые усилия пациентов, подчеркивая, что во время постепенного прекращения необходимо постоянно подавлять в себе влечение к курению, бороться за каждую не сделанную затяжку, за каждую не выкуренную сигарету.
Ежедневная тренировка силы воли постепенно возрастающим отказом от курения, а также методами психотерапии, позволит укрепить ее на¬столько, что пациент сможет всегда справиться с возможным возникновением влечения к курению. Это является наиболее надежной гарантией того, что в дальнейшем больной не возобновит курения.
Информировать по технике применения методов психической саморегуляции.
#сигареты #броситькурить #Курение #ЗОЖ