Начав отказываться от курения, уберите все предметы, связанные с этим: сигареты, пепельницы, зажигалки.

Избегайте курящих мест, и ходите туда, где курить запрещено. Чтобы избавиться от токсичных веществ в организме, посещайте бани. Для уменьшения тяги пейте больше жидкости, например, соки и минеральную воду. И в течение этих недель откажитесь от кофейных и алкогольных напитков, а также от острой и мучной пищи. Ешьте больше фруктов и овощей. Для поддержания тонуса принимайте витамины.
Займитесь спортом. Физические нагрузки снимут стресс и нервное напряжение. Начинать нужно с небольших упражнений, постепенно увеличивая количество. Чтобы быстрее справиться со стрессом, связанным с физической перестройкой организма, можно использовать методы релаксации и самовнушения.
Женщинам избавиться от данной вредной привычки несколько труднее, чем мужчинам. Многие не бросают курить, так как боятся набрать лишний вес. Это действительно так. Около 30 % бросающих курить поправляются на пару килограммов. Это происходит по нескольким причинам: во-первых, из-за нарушения обмена веществ, который вызывает снижение уровня никотина в организме; во-вторых, из-за частого приема пищи. Бросая курить, женщины, чтобы снять стресс, очень часто перекусывают. Но, в любом случае, специалисты не советуют прибегать к диетам во время прекращения курения. Если все же хочется перекусить, то можно скушать что-нибудь низкокалорийное, например, фрукты. Для сжигания лишних калорий, больше занимайтесь спортом. После приема пищи, будет очень полезно прогуляться. Если все-таки лишний вес будет накапливаться, не стоит отчаиваться. Ведь сигарета представляет гораздо большую опасность для вашего организма, чем пара лишних килограммов. Тем более, сбросить их вы сможете уже через несколько месяцев.
Способы борьбы с зависимостью
Замена сигарет на никотиносодержащие средства – является наиболее распространенным способом в борьбе с курением. Это различные ингаляторы, жевательные резинки, никотиновые пластыри. Все они доставляют никотин в организм, оказывают такой же эффект на сердечнососудистую систему, но организм уже не получает тех токсичных веществ, которые получал с сигаретой.
Никотиновый пластырь доставляет определенное количество никотина в организм через кожу. Курс использования составляет примерно 10 недель. Через каждые три недели пластырь заменяют на более слабый.
Никотиновая жевательная резинка доставляет никотин через слизистую оболочку рта. А ее недостатком является достаточно неприятный вкус. К тому же, ее необходимо жевать около получаса. Иногда она может приводить к расстройству желудка.
Ингалятор никотиновый позволяет вдыхать никотин, внешне он смахивает на обычную сигарету. Этот вариант очень подойдет заядлым курильщикам, поскольку применение ингалятора имитирует процесс курения сигареты.
К другим способам отказа от курения можно отнести применение специальных лекарственных препаратов, которые не содержат никотина, а являются всего лишь антидепрессантами, что позволяет снять стресс и сохранить душевное равновесие на начальном этапе отказа от курения.
#сигареты #броситькурить #Курение #ЗОЖ