Бросаем курить

Статья подробно описывает способы борьбы с курением.
Бросить курить очень сложно. Одни начинают бросать постепенно, для этого они постепенно уменьшают количество выкуриваемых за сутки сигарет. Этот способ подойдет лишь тем, кто курит очень много. А для остальных этот способ малоэффективен. Другие начинают курить более слабые сигареты. Но этот способ тоже не принесет особого результата, поскольку, куря более слабые сигареты, курильщик начинает больше делать затяжку, соответственно, вредные вещества проникают в самую глубь легких. Что бы по-настоящему избавиться от курения, нужно собрать всю свою волю в кулак и однажды сказать сигаретам «нет».
Отказ от курения делят на два этапа: подготовительный и основной.
Подготовка
Цель этого этапа – создать для себя мотивацию, поверить в себя и подготовиться к будущей борьбе с курением. Первое, что нужно сделать – это изложить причины, по которым вы желаете бросить курить на листок бумаги и повесить его на самое видное место.
Соберите все имеющиеся окурки в емкость с водой. Эту темную жидкость всегда держите перед собой и представляйте, что это происходит у вас в легких.
Определитесь с окончательной датой отказа от курения. Настройтесь на эту дату. Все дни до нее должны быть спокойными, без эмоционального напряжения, внушите, что у вас все получится.
Основной этап
Привыкание к сигаретам вызывает содержащийся в них никотин. Он действует на организм расслабляющие и успокаивающе. Поэтому человек выкуривает сигарету, чтобы снять стресс и успокоить нервы. Позднее, мозг начинает ассоциировать сигарету с источником удовольствия. Человек становится зависимым от этой вредной привычки. Чтобы отказаться от курения, нужно не только отказаться от никотина, но и изменить стиль своей жизни. Поначалу это будет очень трудно, курильщик будет испытывать чувство тревоги и депрессии. Труднее всего будет женщинам, так как они больше подвергаются стрессу.
Как достичь поставленной цели
Для начала запишите, какие ощущения у вас возникают при желании выкурить сигарету, и какие при этом цели вы преследуете. Далее запишите, как можно вести себя в эти моменты. Например, для расслабления вместо сигареты слушайте музыку или принимайте ванну. Утром вместо сигареты сделайте зарядку. То есть, на момент отказа от курения выберите некую другую тактику. Вы должны переключить свое внимание на что-то другое:
Займитесь любимым делом – главное отвлечься.
Займите чем-нибудь свои руки: вяжите или раскладывайте пасьянс.
Сделайте пару физических упражнений.
Пожуйте жевательную резинку, выпейте воды или съешьте кусочек яблока.
Расслабьтесь, приняв душ или ванну.
Прополощите рот содовым раствором.
Постепенно тяга к сигаретам будет ослабевать, а спустя недели уйдет совсем.
#сигареты #броситькурить #Курение #ЗОЖ