Диета «5 факторов» от американского тренера знаменитостей Харли Пастернак.

Основные правила диеты «5 факторов».
1. План 5-ти недель. Сама диета рассчитана на 5 недель. Уже через это время вы увидите ощутимый результат. Диета настолько проста в исполнении, что, вполне возможно, она станет для вас привычным образом жизни.
2. 5-ти разовое питание. Необходимо принимать пищу 5 раз в день. Помимо традиционного завтрака, обеда и ужина диета предполагает 2 перекуса в течение дня. Такой режим питания позволит вам всегда иметь сытый желудок. Этим и хороша диета 5 факторов, т.е. у вас не будет ощущения того, что вы должны постоянно голодать и ограничивать себя в пище.
3. Блюда готовятся из 5-ти ингредиентов всего за 5 минут. Все блюда, которые вы употребляете в пищу должны состоять из 5-ти основных ингредиентов: клетчатка (для того чтобы организм ощущал сытость), белки (они необходимы для мышц), сложные углеводы (для того, чтобы организм мог вырабатывать энергию), а также полезные жиры и напитки (в них запрещается добавлять сахар). Приготовить продукты очень просто, для этого вам не придется стоять часами на кухне, у вас будет уходить на это всего 5 минут.
4. Каждый день вы должны заниматься физическими упражнениями в течение 25 минут. Лучше всего заниматься часто, но недолго, чем раз-два раза в неделю истязать себя в спортивном зале в течение нескольких часов. Поэтому вам нужно выполнять каждый день 5 упражнений, каждое – по пять минут.
5. За все время диеты (5 недель) вы должны сделать 5 дней отдыха. Один ваз в неделю во время диеты положено сделать перерыв. В этот день следует питаться тем, что вам хочется, можно кушать мороженое, пиццу, шоколад, жареную картошку. Таким образом, диета 5 факторов уделяет большое значение психологическому фактору, у вас не будет ощущения того, что ваши любимые продукты находятся под строгим запретом.
Формула питания по системе «5 Факторов»:
50% углеводов
30% белка
20% жиров.
Таким образом, эта диета относится к сбалансированным. Из чего же состоит типичное меню?
Завтрак
Вы обязательно должны покушать не позднее, чем через час после пробуждения. Как только встанете с постели, выпейте стакан воды. А съесть вам предстоит что-то вроде пары ломтиков цельнозернового хлеба с нежирным творогом и фруктом или натуральной овсяной каши с ягодами и орехами.
Идеальная формула завтрака: «цельное зерно + нежирные белки птицы, яиц или молочных продуктов + свежий фрукт или ягоды».
Диета Пять Факторов требует, чтобы вы воздержались от употребления соков, ведь они повышают аппетит.
Второй завтрак
Второй завтрак должен случиться примерно через 3-4 часа после первого. Вы можете увеличить порцию белка и добавить к ней фрукты. Перекусывайте большим яблоком или грушей с нежирным творогом и корицей.
Обед
На обеда вы можете выбрать фасолевый суп и тосты или приготовить диетический сэндвич с куриной грудкой и горчицей, добавив к трапезе большую порцию салата из свежих овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового масла.
Полдник
На полдник рекомендуется небольшую порцию нежирного мяса с салатом. Можно скушать и немного сыра чечил с овощами или 5-7 орешков миндаля и любой фрукт.
Ужин
Ужин в программе Пять факторов полноценный. Оптимальное время: за 2-3 часа до сна. Вы можете съесть порцию нежирной рыбы или мяса, граммов 150 коричневого риса и большой овощной салат.
Десерты
А еще программа пять факторов не запрещает фитнес-десерты. После обеда или даже ужина можете побаловать себя творогом с какао и подсластителем или йогуртом с печеным яблоком с корицей. Единственный секрет - вы должны готовить лакомство сами и избегать использовать сахар и белую муку.
Что ещё можно?
Один день в неделю вы можете есть все, чего захочется, но соблюдайте пятиразовый режим питания и не «набивайте» желудок слишком сильно. А вот разгрузочных дней диета Пять факторов не предусматривает.