Правила поведения в сауне и бане

Лучший способ поддержать свое здоровье и взбодрится - сходить в русскую баньку. Русская баня замечательно расслабляет и позволяет нашему организму отдохнуть и очиститься. К тому же банные процедуры благоприятно влияют на человеческий организм в целом. Но только при условии, если все делать в меру и правильно. При неосторожном обращении в русской бане может принести не пользу, а вред. «Не навредить себе!» – первейшая заповедь любителя попариться в бане. Итак, давайте рассмотрим основные правила поведения в бане, чтобы у вас не было недомогания и дискомфорта.
Баня не всегда может приносить пользу. Поэтому рекомендую ознакомится с противопоказаниями для посещения сауны или бани. При наличии следующих заболеваний баня противопоказана: обострение хронических заболеваний, все острые заболевания, которые сопровождаются повышением температуры, хронические заболевания почек, атеросклероз, ряд стадий сахарного диабета артериальная гипертония, склонность к кровотечениям, туберкулез, гипер-тиреоз, все инфекционные заболевания. Так же специалисты рекомендую не посещать баню после 70 лет.
Выбор бани или сауны. Баня и сауна – разные вещи. Сауны бывают сухими и горячими, где влажность воздуха в помещении составляет не более 10%, а температура – не ниже 90 градусов, но бывает и выше 100 градусов). В банях по сравнению с сауной влажный воздух, температура воздуха не выше 90 градусов, где нижний предел составляет 60 градусов, но это при условии хорошего, густого пара). В банях горячие камни поливают водой, где часто можно услышать выражение - "подай парку". Поэтому сауна или баня дело вкуса, мой выбор в пользу бани
О еде перед баней. Можно ли кушать перед баней? В баню или сауну не стоит ходит с полным желудком, но и не стоит с пустым. И то, и другое осложняет работу всех систем организма. Специалисты рекомендуют покушать не позднее, чем за 1-2 часа, что нибудь легкое, например фрукты или овощи.Нельзя париться после обильной еды.
Строго запрещен в баню вход со спиртными напитками! В бане или сауне категорически исключаются спиртные напитки, так как в бане они могут навредить вашему сердцу. Перед тем как вы решили попариться, не стоит употреблять алкоголь, так как вы не получите тот естественный кайф.
Теплый душ перед баней. Перед тем, как зайти в сауну или баню, нужно принять теплый душ, только не мочите волосы, об этом поговорим ниже. Не используйте мыло, так как оно смывает жировую пленку с вашего тела, это осложняет потоотделение.
Берегите в бане голову и волосы. Не стоит заходить в баню или суну с влажной головой, так как это может усилить нагрузку на сосуды головы. К тому же горячий воздух сауны может высушить ваши волосы и навредить им. Специалисты рекомендую укутать волосы полотенцем или воспользоваться специальной банной войлочной шапочкой.
Найдите правильное место в бане. Температура воздуха в в бане или в сауне на разных уровнях бывает разная, поэтому специалисты советуют не спешить занять самую верхнюю полку, там температура выше. Первые несколько минут посидите пониже, чтобы ваш организм привык к температуре. Старайтесь чтобы ваша голова была в холоде, а ноги в тепле.
Примите оптимальную позу. Лучшее положение для тела в бане или сауне – горизонтальное положение, поэтому ложитесь на полку и постарайтесь максимально расслабиться. Следите за тем, чтобы ваши ноги не были ниже головы. Для этого есть специальные валики подставки.
Медитация в бане. Баня лучшее место помедитировать, русская баня здорово подходит для этого. Просто посидите молча, уделяя внимание внутренним ощущением, которые вы испытываете в бане. Прислушивайтесь к своему организму и понаблюдайте как восстанавливается ваша нервная система, а тело покидает усталость.
Время и температурный режим в бане. Баня не полигон для испытания вашего организма, не старайтесь пересидеть на лавке сама себя, прислушайтесь к своему организму и имеет смысл до тех пор, пока это приносит вам удовольствие. Поэтому стоит помнить о температурном режиме. При малейшем дискомфорте, легкой головной боли, тошноте и потемнении в глазах рекомендуется выйти на свежий воздух. Не стоит делать резких движений, так как движения могут привести к обмороку лучше выйдите и присядьте на несколько минут. Издревле создавать комфортную температуру в бане считалось настоящим искусством. Начальное максимальное время нахождения в бане примерно 15 минут. Но есть и любители, в том числе и я посидеть и попотеть в баньке дольше. Если к примеру температурный режим в бане на уровне ваших возможностей, то смело увеличивайте время пребывания. Но не забывайте о здравом смысле и прислушивайтесь к организму.Для того чтобы хорошенько пропотеть, температура должна быть 80—90 градусов, а в сауне 130 градусов. Чтобы пропотеть при более низких температурах, например, 60-70 градусов, необходимо повысить влажность влажность до 30—35 %. Для этого плещут воду на камни. Относительная влажность при 90 °С не должна превышать 10 %, а при 110 — 5%.
Водные процедуры. Выйдя из бани, ополоснитесь холодной водой, так как чем ниже будет температура воды, тем выше вы получите оздоровительный эффект. Но не забывайте о здравом смысле. Поэтому выбирайте комфортную для вашего тела температуру воды для обливаний.
Питьевой режим в бане. Обильное потоотделение в бане обычно вызывает достаточно сильную жажду. Специалисты рекомендуют утолять жажду травяными чаями, минеральной водой без газа или несладким морсом.
Завершающие процедуры. Постарайтесь после последнего захода в парилку не пользоваться мылом. Если у вас есть необходимость убрать с тела грязь, то вам помогут натуральные скрабы. Хорошо для этого подойдет кофейная гуща можно добавить немного оливкового масла или морскую соль. Одевайтесь только через 15-20 минут после того, как ваше тело окончательно обсохло. Помните, поры в теле закрываются не сразу, им необходимо дать время закрыться. Вы будете потеть в течение некоторого времени и после того, как помылись и высушились.
Итак, если вы приняли решение очистить и оздоровить ваш организм с помощью русской бани, то главным правилом для вас будет - это получить удовольствие и никаких передозировок, напряжения и утомления от бани не будет если вы будете придерживаться вышеперечисленных правил. Если вы будете проводить банные процедуры ровно столько, сколько будет комфортно для вашего организма - то это будет здорово и вы получите пользу. Прислушивайтесь к своему организму и до посещения и после посещения бани. Всем желаю здоровья!