Как компрессионная одежда воздействует на мышцы и для чего она нужна?
Когда нужно надевать компрессионное белье?как правильно подобрать Компрессионное белье?как стирать такую одежду?правда ли, что Компрессионная одежда увеличивает силу и выносливость?Как компрессионная одежда воздействует на мышцы и зачем она нужна?Основной принцип работы компрессионной одежды - сжатие поверхностных и глубоких вен. При подобном воздействии сосуды сужаются, вследствие чего улучшается работа кровеносной системы. Поднимаясь вверх из нижних конечностей, кровь проходит через несколько клапанов. Когда человек расслаблен, они функционируют в привычном режиме, предотвращая раздувание вен и формирование отеков и тромбозов. Но при постоянных физических нагрузках форма сосудов изменяется, что приводит к нарушению работы клапанов. В такой ситуации компрессионная одежда помогает организму легче переносить интенсивные тренировки без последствий для здоровья. Таким образом, к главным преимуществам подобных изделий можно отнести следующие факторы: уменьшение усталости; увеличение эффективности функционирования мышц; поддержание оптимальной температуры тела в любых условиях;снижение риска травмирования; улучшение координации; ускорение восстановительных процессов.
Однако злоупотреблять ноской компрессионного белья не стоит. Вы спросите: "Почему?". Дело в том, что излишнее сжатие мышц может привести к не самым лучшим последствиям. Кровяные сосуды перестанут поддерживать естественный тонус, что повлечет за собой риск возникновения серьезных проблем и заболеваний. Поэтому не следует использоваться компрессионную одежду в качестве повседневной, а также во время легких тренировок. Основные виды компрессионной одежды и её предназначение.
В настоящее время существует несколько основных видов компрессионной одежды, которая может использоваться для различных целей.
Рашгард -Это эластичная футболка с коротким или длинным рукавом, пошитая из особо прочных и быстросохнущих тканей. Такой элемент экипировки чаще всего применяется людьми, которые занимаются боевыми искусствами
Шорты и леггинсы (тайтсы)- Обычно используются для занятий бегом, легкой и тяжелой атлетикой. Улучшают циркуляцию крови, выводят пот с поверхности тела, а также минимизируют риск травмирования
Герты, носки -Необходимая вещь для людей, занимающихся такими видами спорта, где основная доля нагрузки приходится на ноги (бег, футбол, атлетика и др.)
Рукава -Подобные изделия пригодятся вам, если во время тренировок большее внимание уделяется упражнениям на руки (бокс, теннис и др.). Компрессионные рукава плотно облегают руки, поддерживая мышцы в тонусе и предотвращая риск растяжений.
Восстановительное компрессионное белье- Многие известные производители выпускают специальные модели компрессионной одежды, ускоряющей восстановительные процессы организма после тяжелых и длительных тренировок.
Как стирать компрессионное белье? Если вам нужно постирать компрессионную одежду, то первым делом внимательно прочитайте инструкцию на ярлычке. В противном случае вы рискуете испортить вещь, после чего восстановить её качество уже никак не получится.Выделяют несколько основных особенностей стирки компрессионной одежды:большинство моделей нельзя стирать в машине-автомат;температура воды не должна быть выше 40 о С ; рекомендуется использовать простое жидкое мыло или стиральный порошок для ручной стирки; не следует применять различные пятновыводители или кондиционеры для трикотажных изделий, так как компоненты подобных средств могут разрушить эффект компрессии; во время ручной стирки не делайте резких движений — так вы рискуете растянуть и испортить ткань. Полоскать такое белье нужно также осторожно, а отжимать вообще не рекомендуется, иначе компрессионная одежда потеряет свою форму и предназначение.
Компрессионная одежда повышает силу и выносливость: правда или вымысел?
Многие производители, информационные источники и спортсмены в один голос утверждают, что компрессионная одежда поддерживает мышцы во время занятий спортом, сохраняя и возвращая энергию, вследствие чего позволяет добиваться лучших результатов в различных дисциплинах.На этот счет существует два довольно популярных исследования, проведенных в 2003 и 2007 годах (Doan BK, Newton RU и др. Journal of Sports Sciences; Duffield R, Portus M. British Journal of Sports Medicine). Первый тест проверял результаты 20 атлетов в забеге на 60 метров и прыжках в высоту. Также в ходе исследования наблюдали за движениями атлетов, пульсом и температурой тела. В тесте принимали участие 10 мужчин и 10 женщин, сравнивая обычную и компрессионную одежду для тренировок. В итоге исследования выяснилось, что использование компрессионной одежды никак не влияет на результаты выполняемых упражнений. Однако было замечено, что при приземлении после прыжка у атлетов, использующих компрессионную одежду, уменьшается колебание мышц, тем самым снижая риск травмирования. Также ученые отмечали, что в подобном снаряжении быстрее растет температура кожи за счёт сжатия сосудов, что вполне очевидно. Второе исследование было масштабнее и технологичнее. В нем принимали участие 10 мужчин, профессионально занимающиеся крикетом, которые тестировали компрессионную одежду различных брендов. Каждый испытуемый тренировался на протяжении 30 минут в 4 вариантах экипировки — три модели компрессионного белья и один комплект свободной спортивной одежды. Проводились спринты на 20 метров и тесты на точность бросков. Перед началом, по окончании и через 24 часа после упражнений ученые брали у атлетов анализ крови, измеряли давление и pH. Результаты исследования относительно улучшения показателей оказались аналогичны предыдущему, однако выяснилось несколько новых фактов:ученые заметили падение уровня креатинкиназы в крови (свидетельствует о разрушении или повреждении клеток, обогащенных ферментом) при суточном отдыхе в компрессионном белье сравнительно с обычной спортивной одеждой. Это означает, что компрессия уменьшает повреждение мышечных клеток, либо способствует более эффективному их восстановлению;было доказано, что компрессионная одежда снижает пульс в среднем на 2-3 удара; спортсмены же замечали, что после занятий в компрессионной одежде заметно уменьшается боль в мышцах.
Подводя итоги, исследователи посоветовали использовать компрессионное белье для уменьшения повреждения мышц во время тренировок, а также для более эффективного восстановления.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1