Как плавать в бассейне и сколько

#SEVIZE #ЗОЖ #спорт #мотивация
Стили плавания
Специалисты в данной области отмечают, что похудеть с помощью плавания реально, но важно знать, как правильно заниматься в бассейне, освоить стили и разные техники. Тренировки в воде крайне полезны для организма. Тренируясь в бассейне, вы снимаете напряжение и давление с позвоночника, а сопротивление, которое можно почувствовать в воде, заставляет мышцы активней работать и интенсивнее сжигать калории. Плавание влияет не только на физическую форму, но и помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует функциональность легких, благоприятно отражается на суставах, укрепляет иммунные силы организма. Важно отметить, что спокойное плавание по-лягушачьи похудеть не поможет. Необходимо освоить более интенсивные стили. Самыми эффективными признаны:
Брасс — за час занятий сжигается 520 ккал. Пловец должен двигать руками и ногами вдоль поверхности воды, лежать надо на животе. Основной механизм движения – это ноги. Именно они задействованы больше всего. Плавая в этом стиле, можно прокачать икроножные мышцы, ягодицы и квадрицепс.
Баттерфляй – максимальное количество 570 ккал за час. Сложная техника, требующая хорошей физической подготовки. Пловец совершает очень сильный гребок одновременно двумя руками, в результате чего, тело частично поднимается над линией воды. Ноги должны двигаться волнообразно. Нагрузка приходится на грудь, плечевые мускулы, спину, пресс и квадрицепс.
Кроль (фристайл) – 600 ккал за 60 минут. Плыть надо на животе, попеременно двигая то правой, то левой рукой. Ноги также работают попеременно. Лицо погружено в воду, но двигая руками, пловец поворачивает голову в сторону, что дает ему возможность вдохнуть. Основной упор приходится на грудь и плечевой пояс. Ноги задействованы в меньшей мере, но во время плавания в работе участвуют бедра, икры, четырех и двуглавая мышцы.
На спине – 560 ккал. Стиль похож на кроль, но двигаться надо, лежа на спине. Активно работают мышцы груди и двуглавые мышцы бедра. Косвенно задействуется спина, дельта и икры. Быстрый кроль лучше всего справляется с задачей похудения. За час тренировки можно расходовать 600-700 калорий.
Чтобы освоить разные стили, лучше всего заниматься под руководством тренера. Пусть специалист научит, как правильно нужно двигаться в воде, а после – продолжайте самостоятельные тренировки.
Эффективность занятий
Результат от систематических занятий можно заметить за месяц тренировок. Чтобы калории лучше сжигались, необходимо плавать так, чтобы ЧСС составляла 120-140 ударов в минуту. Важным фактором успеха является температура воды. Лучше всего, если она будет выше 24 градусов по Цельсию. В прохладной воде организм включит защитную реакцию и будет работать на сохранение жировой прослойки для сохранения тепла.
Перед тем как женщине или мужчине записаться в бассейн, надо исключить наличие противопоказаний к тренировкам. Плавание в интенсивном темпе запрещено при:
ишемической болезни сердца; нарушении дыхательной функции; хроническом нефрите;
кожных заболеваниях и инфекциях; венерических болезнях; конъюнктивите;
гипертонии, аритмии, атеросклерозе;
эпилепсии и т. д.
Не стоит думать, что если не умеешь плавать, то путь в бассейн закрыт. Всему можно научиться, главное – иметь желание и четкую цель. Для обучения подойдет бассейн с небольшой глубиной, важно в любой момент иметь возможность чувствовать под ногами дно. Начать надо с плавания с пенопластовой доской. Обучение плаванию базируется на трех важных принципах – дыхание, движение конечностей и удержание тела на воде.
Как только вы освоите технику плавания, обязательно возникнет вопрос, сколько времени должно длиться занятие в бассейне для похудения? Оптимальный показатель 40-60 минут. Посещать тренировки надо 2-4 раза в неделю. Лучше всего плавать в вечернее время.
Не менее интригующей темой для всех, кто решил худеть с помощью плавания, является на сколько килограмм можно стать стройнее. Если выполнять все основные правила, то за месяц удастся избавиться от 3-5 кг.
Важные правила
Отзывы тех, кто похудел благодаря плаванию, помогли нам составить перечень полезных рекомендаций, которые сделают тренировки более эффективными и продуктивными:
всегда начинайте занятия с разминки, 10-15 минут выполнения простых упражнений помогут подготовить тело к предстоящей нагрузке;
первое занятие должно длиться 30 минут, постепенно увеличивайте продолжительность тренировок на 5 минут, пока не дойдете до часа;
чтобы не накачивались плечи, не злоупотребляйте стилями, которые задействуют дельтовидные мышцы (баттерфляй и кроль);
после тренировки необходимо принять теплый душ и отказаться от пищи на 1 час;
заниматься надо на пустой желудок.
Составьте для себя индивидуальный график тренировок, если программа будет разработана конкретно под вас, поставленных целей удастся достичь гораздо быстрее;
чередуйте активное плавание и отдых, перерывы должны быть небольшими, желательно восстанавливаться не больше минуты, плавайте по 15-20 минут без перерыва, затем отдыхайте;
отдых во время плавания – это не полная остановка, продолжайте двигаться, но медленно, постарайтесь расслабиться;
не забывайте правильно питаться, старайтесь потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Нормой считается, если после интенсивной тренировки вы чувствуете усталость и дрожь в мышцах. Это значит, что тренинг прошел успешно, и мускулы получили достаточный уровень нагрузки.