💧Как правильно пить воду 💧

👉🏻 В день надо выпивать, в среднем:
💧2,5–3,7л мужчинам,
💧2–2,7 — женщинам.
‼ В идеале: 30 мл на 1 кг веса.
👉🏻 Общие рекомендации:
💧 Стакан воды за 30 минут до завтрака, хорошая и полезная привычка.
💧 Лучше всего пить воду комнатной температуры.
💧 Перед сном важно не переусердствовать, это может привести к отекам.
💧 Еду желательно не запивать, а выпить стакан воды до приема пищи и после.
💧 Пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.
💧 За полтора-два часа до тренировки желательно выпить 300-500 мл воды, чтобы восполнить потери в течение дня и дать время для выведения избыточной жидкости перед нагрузкой.
💧Во время и после физических нагрузок нужно употреблять воду дробно, по 200 мл каждые 15 минут маленькими глотками.