🔝10 вредных привычек, или как снизить пользу от тренировок до нуля.

⛔1. Не выполнять разминку перед началом тренировки.
Разминка способствует разогреву тела, что снижает риск получения травмы во время тренировочного процесса. Без разминки в спорте просто никуда.
⛔2. Тренироваться без четкого плана занятий.
В тренировочном процессе большое значение имеет систематичность и регулярность. Если вы занимаетесь нерегулярно, то такой режим занятий может не принести вам никакого эффекта.
⛔3. Игнорирование болевых ощущений.
Так делать ни в коем случае нельзя, поскольку боль свидетельствует о какой-то проблеме в организме и даже может быть признаком серьезной травмы. Здоровье всегда должно быть на первом месте.
⛔4. Наедаться после тренировки
Не нужно поощрять себя за спортивные достижения таким образом. Вы можете получить больше калорий от пищи, чем сожгли их на тренировке.
⛔5. Употреблять алкоголь до и после тренировки
Употребление спиртного может вызвать перегрузку организма, что чревато негативными последствиями. Поэтому в день, когда у вас тренировка, необходимо отказаться от алкоголя.
⛔6. Слишком много делать упражнений на кардио.
Если вы слишком часто будете делать кардиотренировки и нагружать сердце, то мышечная масса не будет активно расти. Разумная комбинация кардиотренировок и нагрузок на другие типы мышц точно принесет вам желаемый эффект.
⛔7. Недостаток сна.
У вас просто не получится заниматься с высокой интенсивностью, если вы будете постоянно недосыпать. Кроме того, недостаток сна приводит к частому стрессу и ухудшению настроения.
⛔8. Употреблять в пищу недостаточное количество белка.
Белок помогает организму восстанавливаться после спортивных занятий, а также уменьшает болезненные ощущения в мышцах. Протеины ускоряют обмен веществ в организме человека. Подберите для себя оптимальный рацион с учетом потребности организма в белках.
⛔9. Голодание и недоедание.
Ни о каком голодании в период активного тренировочного процесса не может быть и речи. В таком случае эффекта от тренировок вы не получите, а организм от этого пострадает. Перед спортивным занятием необходимо перекусить, тренироваться на голодный желудок врачи не рекомендуют.
⛔10. Слишком интенсивно тренироваться.
Во всем необходимо знать меру. Если вы будете тренироваться слишком часто, то рискуете перегрузить свой организм. У каждого человека есть свои индивидуальные физические возможности. Их необходимо учитывать при выборе частоты и длительности тренировок.
❤Избавьте себя от вредных привычек и вы сможете добиться потрясающего результата.
Встречаемся в зале!