Гимнастический диск или диск здоровья

Полезное приспособление известно еще с советских времен, да и сейчас в школах и даже дома можно найти экземпляры старого образца, достаточно тяжелые, изготовленные из стали. На смену тяжелым стальным конструкциям пришли более легкие и удобные пластиковые экземпляры.

Чем полезен диск здоровья

Этот тренажер имеет не сложную конструкцию. Он представляет собой две плоские пластики, соединенные шайбой с подшипниками, благодаря которой они могут вращаться друг относительно друга. Диск здоровья используется для укрепления мышц живота и бедер. С его помощью можно улучшить тонус мышц и похудеть на несколько килограммов. Также он обеспечивает массаж и рефлексогенное воздействие на подошвенную поверхность стоп, оказывает магнитотерапевтическое действие на биологически активные зоны стоп.

Преимущество его в том, что он легко транспортируется, а потому упражняться на нем можно и дома, и на работе во время перерыва. Упражнения на диске основаны, в основном, на скрутках, которые способствуют проработке мышц нижней части туловища. Таким образом, они подтягиваются, улучшается линия силуэта, а человек получает ощутимую пользу не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Благодаря таким упражнениям, уходит напряжение из тела. Поэтому его рекомендуется использовать для разминки при сидячей работе. Из-за постоянного кручения улучшается работа вестибулярного аппарата и, соответственно, координация движений и контроль за собственным телом. Развивается пластичность и гибкость суставов. Повышается подвижность позвоночного столба и укрепляются межпозвоночные соединения. Подкачиваются мышцы средней и нижней частей туловища. Дается оптимальная кардионагрузка, что способствует кровообращению. За счет скруток массируются внутренние органы, благодаря чему улучшается их кровоснабжение и, соответственно, работа. Нормализуется обмен веществ. За месяц тренировок с диском можно потерять в весе до 4 килограмм, а объемы уменьшить до 5 см. При этом общее состояние организма намного улучшится, поднимется настроение и активность. Маленький и несложный по конструкции диск здоровья практически не имеет недостатков. Пользователями, да и врачами, отмечено только то, что мгновенного и даже быстрого результата ждать не приходится. Первые изменения во внешнем виде наблюдаются только на третей неделе тренировок. К тому же тренироваться на нем можно не всем, существуют противопоказания.

Противопоказания.

Врачи не рекомендуют использовать диск здоровья людям, имеющим заболевания и травмы позвоночника. Также не следует давать нагрузку на область живота будущим матерям и женщинам в критические дни, а также при гинекологических заболеваниях. При нарушениях артериального давления тренажер может ухудшить ваше состояние. Если вестибулярный аппарат работает плохо, следует посоветоваться с врачом по поводу использования диска. Если занятия не ухудшат вашего состояния, то можно тренироваться, начиная с легких нагрузок. Не рекомендуется заниматься на диске здоровья людям, у которых имеются нарушения работы органов, расположенных в брюшной полости. С осторожностью следует подходить к нагрузкам и тем, кому уже исполнилось 60 лет.

Основные правила занятий

Перед тем, как начинать упражнения, выпейте стакан воды. Она ускорит обменные процессы, что способствует сжиганию лишних калорий. Для достижения видимого и ощутимого результата, заниматься следует не менее 20 минут ежедневно. При желании можно упражняться несколько раз в день, но в сумме время не должно быть менее вышеуказанного. Правила тренировок: * Установите тренажер на нескользящую поверхность. Лучше всего подложить под него резиновый коврик. Во время скруток вы можете сдвинуть диск ногами, что приведет к травме. * На начальных этапах старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, чтобы не началось головокружение. Со временем вы привыкните и почувствуете себя свободнее. * На первых тренировках старайтесь располагаться рядом с предметами, на которые можно опереться в случае головокружения. Это может быть стена, стол, стул и т.п. * В любой тренировке ключевым моментом является поддержание ритма. Диск здоровья не является исключением, а потому старайтесь не сбиваться с заданного темпа. Если сложно самостоятельно удерживать ритм, включите соответствующую музыку. * Одеваться для занятий нужно так, чтобы было удобно. При этом вовсе не обязательно надевать спортивную форму, но все равно одежда должна быть комфортной, подобранной по размеру. Тесный костюм будет доставлять ощутимый дискомфорт вашему телу во время тренировок, а свободный – мешать движениям. * Тренироваться лучше всего без обуви, в этом случае Вы получите еще и массаж с рефлексогенным воздействием на подошвы стоп. * Для достижения скорейшего результата совмещайте тренировки на диске с другими упражнениями. Это могут быть упражнения на растяжку, силовые или простая пробежка. * При тренировках не должно быть более 2 типов упражнений на скрутку подряд. Тренажер практически универсален, а потому на нем можно заниматься по-разному. Правильное использование круга – это залог успеха и эффективности упражнений, а также их безопасности. Но не стоит торопиться, ведь медленный результат – самый стойкий! #гимнастическийдиск #дискздоровья #упражнения #мышцывтонусе #похудение #упражнениядляпохудения #тренировкидома #ортопедия #ортопедическийсалон #сервисздоровья #товарыдляздоровья #фитнесдома