Сдача крови — это важный шаг, который спасает жизни.

Чтобы помочь организму подготовиться и быстро восстановиться, важно правильно питаться. Сохраняйте этот чек-лист, чтобы чувствовать себя уверенно!
✅ Что съесть за 1–2 дня до донации
1. Богатые железом продукты
— Гречка, чечевица, шпинат, яблоки (железо повышает уровень гемоглобина).
— Совет: сочетайте с витамином C (апельсин, болгарский перец) для лучшего усвоения.
2. Сложные углеводы
— Овсянка, цельнозерновой хлеб, рис (дают энергию и поддерживают уровень сахара).
3. Белок
— Куриная грудка, рыба, яйца, творог (помогают восстановить объем плазмы).
4. Вода
— Пейте 1,5–2 л в день (гидратация облегчает забор крови).
❌ Чего избегать перед сдачей
1. Жирная пища
— Фастфуд, жареное, сливочное масло (жиры делают кровь более густой).
2. Алкоголь
— За 48 часов до донации (влияет на качество крови).
3. Кофеин
— Кофе, энергетики (могут вызвать головокружение).
4. Молочные продукты перед сдачей
— Молоко, йогурты (временно затрудняют усвоение железа).
🍫 В день сдачи
— За 2 часа до: легкий завтрак (каша + яйцо + компот).
— С собой: шоколадка или сладкий сок (поможет быстро восстановить силы после процедуры).
💪 Как восстановиться после донации?
1. Пейте воду
— Минимум 1–1,5 л в первые сутки (восполняет объем плазмы).
2. Перекусите
— Орехи, сухофрукты, банан (восполняют калории).
3. Отдохните
— Избегайте физических нагрузок в течение дня.
4. Железо+витамин С
— На обед: гречка с говядиной + апельсин.
Спасибо, что вы — донор! Ваш вклад делает мир лучше ❤️