А ты знаешь как правильно питаться до и после тренировки?

Для обретения качественного результата, сохранения энергетического баланса и сохранения мышечной массы?
Сегодня Наталья Нефёдова (врач-диетолог) отвечает на один из самых распространенных вопросов:
Что и как есть до и после тренировок?
"Чтобы физ. нагрузки были эффективными, необходимо правильно обеспечить организм нужными энергетическими запасами. Следовательно, для полноценной тренировки необходимо сначала подкрепиться. Совсем не обязательно съедать полный прием пищи, если он и тренировка не будут разделены 3-мя или 4-мя часами.
Тренировки на полный желудок могут привести к несварению, тошноте и рвоте.
ДО
Пища должна быть с высоким содержанием сложных, желательно цельнозерновых углеводов и с низким содержанием жира, так как последний задерживает пищу в желудке и долго 'переваривается'.
За час или менее до тренировки рекомендую съесть что-то калорий в 100. Например, банан или апельсин, или половинку бублика или 25г хлопьев. Если тренировка последует через 2-3 часа после приема пищи, то следует осилить полноценное блюдо в 300-400ккал, как например сэндвич с индейкой и запеченным картофелем.
ПОСЛЕ
Следует также восстановить баланс после тренировки, для синтеза и восстановления мышечной ткани. Здесь также можно съесть сложные цельнозерновые углеводы и 5-9г белка на каждые 100г углеводов.
Это поможет не потерять, а приумножить мышечную массу и обеспечить производство адекватного количества анаболических гормонов. Лучше всего поесть в течение часа после тренировки, для того, чтобы не было потери мышечной массы.
Если вам по каким-то причинам не удается сразу полноценно поесть, то перекус фруктом придет вам на помощь, обеспечивая углеводы и потерянные при тренировки электролиты.
Поэтому, рекомендую вам не пропускать полноценный сбалансированный ужин, даже если вы съедите его в 20:00. Просто старайтесь разделить последний прием пищи и отход ко сну 1-м часом."