Эмоциональная очистка в Рамадан ✅
Пока Рамадан готовится вступить в свою завершающую стадию, нам нужно успеть подойти к его окончанию обновленными и очищенными от всего и вся. Да, многие из нас почувствовали себя обновлёнными в этот месяц после длинных молитв, слез, просьб к Аллаhу о прощении и розданной милостыни. Но зачастую мы так поглощены богослужением, что легко бывает забыть о багаже скопившихся негативных эмоций. Казалось бы, а о них-то зачем думать? Пост, молитва, чтение Корана, раздача милостыни – этого достаточно, верно? Нет, неверно.
С психологической точки зрения наше эмоциональное состояние имеет огромное влияние на душевное благополучие. Если мы подавлены, встревожены, испытываем зависть или затаили обиду, это неблагоприятным образом скажется на нас: наше внимание будет сосредоточено не на богослужении и действительно важных вещах, а на наших психологических болячках. Для того чтобы сбросить этот вредный и возможно даже смертоносный багаж, нам нужна психологическая очистка от проникших в нас эмоциональных ядов. Еще до окончания Рамадана нам нужно пройти через родник, который бы очистил наш разум и сердце.
ЯД № 1: ЗАТАЕННАЯ ОБИДА
Были ли в вашей жизни люди, обидевшие или обманувшие вас, на которых вы до сих пор чувствуете обиду? Испытываете ли вы злость и подавленность вследствие этого? Если вас обидели, у вас есть выбор: либо играть роль жертвы и жалеть себя, либо принять всё как есть и жить дальше. Обиды подобны тяжёлым чемоданам, которые вы тащите всюду с собой. Научитесь избавляться от них – и почувствуете свободу.
Во-первых, простите себе прошлые ошибки. Как бы вы ни вели себя раньше – беспечно, эгоистично, неприлично – всегда есть надежда на изменения. Нет предела прощению Аллаhа. Дверь раскаяния всегда открыта.
«Если ты, потомок Адама, попросишь у Меня прощения, когда твои грехи дойдут пусть даже до облаков, Я прощу тебя». (Переданные слова Аллаhа в сборнике Тирмизи)
Простите своих родителей, свою жену (мужа), братьев, сестер и всех, кто вас обидел. Вместо злости в их адрес, поймите, что мудрость Аллаhа есть во всём, что происходит. Именно испытания формируют вас, делают вас сильнее. Примите своё прошлое и настоящее, как они есть, чтобы обрести свободу.
«Кто, испытав обиду, простит, того возвысит Аллаh и сотрет один из его грехов». (Тирмизи)
Вы словно находитесь в рукопашном бою со своим эго, борясь со злом внутри себя для очищения души. Переборите своё желание затаить обиду. Пророк (мир ему и благословение Аллаhа) побуждал нас к этому, когда говорил своим последователям:
«Всевышний приказал мне поддерживать связи с теми, кто обрывает связь со мной; давать тем, кто лишает меня; и прощать тех, кто притесняет меня».
Пророк и его сподвижники были в высшей степени альтруистами. Они были невероятно щедры к тем, кто мучал их, и прощали даже худших притеснителей, проявляя к ним милосердие. Смысл истинного прощения – в том, чтобы забыть чужие ошибки. Перестать вылавливать и вспоминать их. Это один из самых достойных и зрелых поступков, которые вы можете совершить.
Подумайте о человеке, которому был обещан Рай из-за того, что перед сном он простил всех людей. Это же так просто. От вас это не требует ни копейки средств, никаких усилий. Нужно лишь решиться на такое прощение.
ЯД № 2: ГНЕВ
Гнев – это естественное чувство, которое может мотивировать нас на действия. Но если гнев не будет направлен в правильное русло, он может стать главной причиной физических и психологических проблем, оскорблений и даже развода. Научитесь контролировать это чувство, или оно будет контролировать вас.
Пророк (мир ему и благословение Аллаhа) сказал: «Силён не тот, кто физически мощнее других, а тот, кто контролирует себя в гневе». (Бухари)
Есть несколько составляющих, необходимых для преодоления гнева. Если вы примете свою судьбу, как она есть, и осознаете, что всё, происходящее с вами прямо сейчас, – вам же во благо, то у вас будет больше власти над своим гневом. Ещё одним важным моментом для преодоления гнева является «взрослость»: то есть всегда именно вы должны держать узду своих эмоций, вы владеете своими чувствами, и только вы решаете, сердиться вам или нет. Перестаньте винить во всём других, вы – взрослый, зрелый человек, и ваши чувства принадлежат вам, а не другим людям. Если у вас есть много «кнопок», при нажатии людьми на которые вы выходите из себя, ОТКЛЮЧИТЕ эти кнопки. Перестаньте откликаться на них – и люди перестанут нажимать на них.
Когда один человек попросил Пророка (мир ему и благословение Аллаhа) о совете, он ответил: «Не гневайся». Человек снова попросил совета, а потом еще раз, и каждый раз Пророк отвечал: «Не гневайся». Причина – в том, что гнев ведёт ко многим проблемам и грехам. Сердитый человек может обидеть других, ударить, сплетничать и совершать иные пагубные поступки. Для предотвращения гнева лучше всего выдержать паузу, сделать глубокие вдохи-выдохи и, прося Аллаhа о прощении, настроиться на позитив.
ЯД № 3: ТРЕВОГА
Опасность тревоги – в том, что она «съедает» нас, заставляет чувствовать себя подавленными. А когда дело доходит до подавленности, человек уже не может ни на чём сосредоточиться, сохранять душевное спокойствие и верить в себя. Это может негативно отразиться на вере и продуктивности. Люди нередко чувствуют себя парализованными, когда ими овладевает тревога.
Большинство людей живут в сожалении о прошлом и в страхе перед будущим, и это приводит к колоссальному стрессу. Единственное средство от этого – жить здесь и сейчас. Только когда вы сосредоточитесь на настоящем, не тревожась ни о прошлом, ни о будущем, вы сможете начать полноценную жизнь. Для этого нужно действительно верить в мудрость Аллаhа. Всё, что Он делает, происходит отнюдь не просто так. Доверьтесь Аллаhу, примите свою судьбу, как она есть, – и тогда чувство тревоги исчезнет. Контролируйте свои слова, обращенные к себе: внутренний диалог может либо помочь вам успокоиться, либо привести к колоссальному стрессу. Не говорите: «Я не знаю, что будет дальше, как же быть?» – а скажите: «Я знаю, что все выйдет самым лучшим образом, и, даст Аллаh, я смогу справиться со всем, что будет».
У меня были клиенты с серьезным тревожным нервозом и нервными срывами, которые тем не менее научились справляться со своим беспокойством и вести умиротворённую жизнь. Как говорится, «всё надуманно»: если считаете, что вас ждёт провал, – так и будет; а если думаете, что справитесь и сохраните спокойствие, то даже настоящая катастрофа не выведет вас из себя. Лучший способ успокоить сердце – попросить у Аллаhа в молитве, чтобы Он помог вам быть терпеливыми.
«Обратитесь за помощью к терпению и молитве. Воистину, она является тяжким бременем для всех, кроме смиренных (перед Всевышним)». (Коран, 2:45)
ЯД № 4: ПОДАВЛЕННОСТЬ
Обычно люди чувствуют себя подавленными, когда все идёт не так, как они планировали. Они чувствуют безнадежность и беспомощность из-за того, что не контролируют свою жизнь. В состоянии подавленности человеком овладевает печаль, безнадежность и апатия. Он не в состоянии ничего сделать ни для себя, ни для общества. Подавленность берёт полный контроль над жизнью человека, сводя на нет его продуктивность.
Большинство моих клиентов страдают именно от этого состояния. И я помогаю им преодолеть его тем, что сосредотачиваю их внимание на многочисленных благах, которыми они обладают, и повышаю их ежедневную благодарность перед Всевышним. По мере увеличения такой благодарности в них я обучаю их принимать окружающие их обстоятельства, каковы они есть. Какой бы сложной ни была ситуация, я говорю им, что это – испытание, и, чтобы пройти его, нужно принять его, какое оно есть.
Один из лучших способов борьбы с подавленностью – подтолкнуть себя к участию в той или иной деятельности, даже если вам не хочется этого. Собирайтесь с друзьями, ходите на занятия, ежедневной делайте физические упражнения. Этим вы убережёте себя от ещё бóльшего погружения в состояние подавленности. Быстрейший способ её преодоления – помощь нуждающимся. Чем больше вы будете участвовать в помощи инвалидам и другим подобным людям, тем больше вы будете чувствовать благодарность за имеющиеся у вас блага, за вашу жизнь.
ЯД № 5: ПЕССИМИЗМ
Если вы возьмете на вооружение пессимистичный настрой, вы не сможете ценить имеющиеся у вас блага. Вы станете постоянно жаловаться на жизнь, что испортит и вашу жизнь, и жизнь окружающих. Если вы проникнетесь пессимизмом, вы станете искать недостатки во всех и вся, растеряете все свои надежды и не будете испытывать энтузиазма к будущему. Верующий может быть только оптимистом. Ведь он верит в могущество его Создателя и в то, что всё происходит к лучшему. Верующий не сомневается ни в прошлом, ни в настоящем, зная, что Мудрый Аллаh не просто так устраивал испытания. Всегда ищите положительные стороны сложившейся ситуации. Перестройте себя на то, чтобы находить мудрость, заложенную в каждом событии.
Пророк (мир ему и благословение Аллаhа) говорил: «Сколь прекрасно состояние верующего: все для него хорошо, и так дело обстоит только с верующим. Когда его затронет благо, он благодарен, и это хорошо для него. Когда настигнет его беда, он переносит её с терпением, и это тоже хорошо для него». (Муслим. Сахих. – № 2999)
ЯД № 6: ЗАВИСТЬ
Зависть – огонь внутри сердца, который мешает человеку спокойно и радостно жить. Зависть зарождается, когда вы начинаете сравнивать себя с другими. Такое сравнение оставляет чувство, будто вы – неполноценная, непривлекательная, бедная, несчастная и жалкая личность. Любой, кто испытывает зависть, не понимает суть судьбы, предопределения Аллаhа. Именно Он распределяет богатство, здоровье, положение и всё остальное. Поэтому, если вы из зависти хотите того, что есть у другого человека, или хотите выглядеть, как он, то вы, не дай Аллаh, тем самым подразумеваете, что знаете больше Всевышнего. Никто не дерзок настолько, чтобы подвергать сомнению знания Аллаhа. Но если человек постоянно жалуется и думает, что с ним обошлись несправедливо, то он как раз и посягается на этот уровень дерзости.
Зависть – это недуг души, который нужно преодолеть. Сосредоточьте своё внимание на тех многих благах, которые у вас уже есть, и перестаньте сравнивать себя с другими. Единственные люди, с кем вы должны себя сравнивать, – это те, у кого дела обстоят хуже. Это наполнит ваше сердце постоянной благодарностью Аллаhу.
«Вот ваш Господь возвестил: “Если вы будете благодарны, Я одарю вас ещё бóльшим. А если будете неблагодарны, то ведь Моё наказание велико”». (Коран, 14:7)
Поймите, что каждое благо – испытание. Если у вас чего-то нету, то это – милость для вас. Будьте благодарны за все то, чего у вас нет. Ведь если б это у вас было, вы могли бы превратиться в намного худшего человека.
ЯД № 7: НИЗКАЯ САМООЦЕНКА
Заниженная самооценка существенно влияет на вашу жизнь. Если вы считаете себя ничтожеством, вы будете чувствовать подавленность и не сможете добиться поставленных целей. Иной раз именно вы – худший критик своей личности. Постарайтесь минимизировать такое разрушающее мышление. Во время внутреннего диалога люди обращают к себе 600 слов в минуту, 85 % которых носут негативный оттенок. Измените свои мысли. Думайте о хорошем, окружайте себя оптимистами. Дайте себе возможность иметь малые успехи и празднуйте их.
ЯД № 8: КРИТИЧНОСТЬ
Самый быстрый способ оттолкнуть от себя людей – склонность к критике в их адрес. Каждый раз, когда вы оценивающе смотрите на них, взвешивая, насколько они придерживаются религии, как они носят хиджаб и т. д., вы создаете барьер. Осуждаемый человек почувствует крайнее неприятие. У него зародятся негативные чувства и к вам, и к Исламу. Вы можете стать продуктивным представителем Ислама, только если будете принимать людей, какие они есть, и перестанете оценивать и взвешивать их. Не пытайтесь выискать себе духовных клонов и называть всех остальных неудачниками. Будьте толерантны ко всем и принимайте людей, какие они есть.
К сожалению, часто происходит так, что чем более религиозны люди, тем более они становятся критичны. Это действительно позор, когда человек становится надменным из-за своей большей религиозности. Вы находитесь на истинном пути исключительно по милости Аллаhа. Он в мгновение ока может сбить вас с этой дороги, если продолжите смотреть на других сверху вниз, отворачивая их от Ислама своим грубым, осуждающим поведением.
ЯД № 9: ВРЕДНЫЕ СВЯЗИ
Есть люди, общение с которыми отравляет вашу жизнь. Это пессимисты или же люди, которым «до лампочки» цель их жизни. Проводя с ними время, вы отравляете свою жизнь и сами медленно, но верно, заражаетесь их настроем. Старайтесь избегать их, если можете. Или поменьше проводите с ними время. Уравновесьте полученное негативное воздействие, проводя время с оптимистами, позитивными и преданными Аллаhу людьми. Если среди ваших членов семьи есть люди с негативным настроем, то постарайтесь понять мудрость, которую Аллаh заложил их наличии в вашей жизни, и ограничивайте времяпровождение с ними, при этом не обижая их.
ЯД № 10: НЕНАВИСТЬ
Если в вашем сердце поселилась ненависть, лучше всего будет избавиться от неё за время этого Рамадана. Ненависть ядовита. Она убивает ваш дух и превращает вас в циника. Поймите её причины и постарайтесь преодолеть её, приняв свою судьбу, как она есть, и доверившись Аллаhу. Помните, что оздоровление начинается по окончании ненависти. Наполните своё сердце любовью, просите Аллаhа о благополучии тех людей, которые вам не нравятся, чтобы смягчить свое сердце и получить награду от Всевышнего.
Пусть вашей целью в этот Рамадан станет избавление от всех этих ядов. Совершите эмоциональное очищение, чтобы сердце дышало чистотой и готовностью на весь следующий год. Если начнёте с удаления ровно одного яда, постепенно переходя к следующему и т. д., вы, даст Аллах, оздоровите свое духовное и эмоциональное состояние и улучшите отношения с другими людьми, ин ща Аллаh. А Аллаh знает лучше.
/Автор: Психолог Халех Бенани/
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев