1. Начинать тренировку всегда нужно с растяжки, которая подготовит мышцы к нагрузкам. В течение пяти минут прыгайте на скакалке, бегайте трусцой или на месте. В процессе растяжки разминайте суставы и мышцы, стараясь ничего не упустить, чтобы предотвратить появление травм. 2. Хорошо растянувшись, начинайте прыгать вертикально на одной ноге, прижимая ногу к груди в момент прыжка. Сделайте десять прыжков, после чего отдохните и повторите прыжки. Все упражнение состоит из пяти заходов по десять прыжков на каждую ногу. 3. Еще одно упражнение для увеличения длины и высоты прыжка называется «Лягушка». Для его выполнения сделайте полный присед и старайтесь выпрыгивать вперед как можно дальше. Упражнение состоит из четырех заходов по пятнадцать прыжков в каждом. 4. Затем выполните упражнение на ускорения - сделайте ускорение на 50 метров десять раз подряд, отдыхая между заходами по 20-30 секунд. Также вы можете сделать ускорение на 30 метров 15 раз подряд. 5. Выполняйте скоростные прыжки вверх за счет икроножных мышц. В течение минуты прыгайте как можно быстрее на одной ноге, после чего смените ногу и прыгайте на другой ноге одну минуту. Повторяйте упражнение на каждую ногу три раза. Подпрыгивайте на высоту 10 см. 6. Выполните восемьдесят прыжков вверх, прижимая в момент прыжка к груди обе ноги. Разделите прыжки на четыре серии, между которыми устройте небольшой отдых. 7. Встаньте спиной к стене и положите за спину баскетбольный мяч. Сгибайте ноги в коленях до 90 градусов и, приседая, удерживайте мяч между спиной и стеной. В положении сидя держите мяч 10 минут, затем отдохните. Повторите пять раз. 8. Выполняя эти упражнения четыре раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, вы увеличите высоту своих вертикальных прыжков. #ЭтоИнтересно