Что есть на ночь чтобы похудеть: разрешенные продукты

Главная › Похудение
Содержание:
избегаем жирноедолой однообразиееда и лакомствоне тревожится
Возрастающий к вечеру аппетит является не показателем слабости, а обычным физиологическим процессом. Получилось так, что наш организм именно перед сном совершает запасы энергии стратегического характера при возможных обстоятельствах голодания. Беспокоясь о сохранении жизни, подробно можно почитать статье Психология похудения инстинкт самосохранения, наш организм вопит: поешь, запасись энергией!
Вот почему так часто встречаются случаи, когда утром человек ничего не ест, зато на ночь есть все подряд.
А сдерживание себя по вечерам, приводит еще к большим срывам, стрессами, обвинениями в слабой силе воли.
Инстинкт самосохранения работает безотказно, поэтому лучше с ним не бороться, а попытать приручить. Используя мягкие, но настойчивые методы можно добиться потери килограмм при желании покушать на ночь.
Кушаем, только избегаем жирное
Лишний жир на нашей фигуре, это именно тот жир, который мы наели, который возник из нашей еды. Небольшое влияние на набор массы имеют сложные углеводы и белки.
Для приобретения стройных форм лучше перейти на здоровое питание.
Следует добавить в рацион:
нежирный творог,мясо,рыбу,крупы.
Эти же продукты дают хорошее насыщение.
Преспокойно за час или полтора часа до сна можно покушать овощами с цельнозерновым хлебом или овощами с кусочком рыбы, или выпить стакан кефира.

Долой однообразие!
Скучный ужин или неинтересная, однообразная еда может привести к набору килограмм. Происходит это чаще всего так, включается фильм, ТВ или разговор с подружкой, в тарелку накладывается что попало. И под фильм все съедается, хотя планировалось скушать немного или совсем попробовать. А оказывается, что чувства насыщения нет, и хочется еще чего-нибудь вкусненького.
Здесь работает непоколебимое правило — кушать медленно, размышлять, почему вы это едите, зачем. Так во время медленного пережевывания приходит насыщение.
Старайтесь украшать блюдо зеленью. Возьмите за правило всегда покупать зелень и употреблять ее в пищу.
Интересные продуманные блюда, особенно сделанные по диетическим рецептам, будут только в пользу, при том, что в них мало калорий.

Еда и лакомство это разные вещи
Бывают моменты, что по-настоящему кушать не хочется, зато попробовать или полакомиться да. А баловать себя хочется не кусочком ржаного хлеба, а шоколадом или тортом, жирным салатом. Переедание этих вредных лакомств ведет за собой психологические нарушения, которые и есть причиной лишних килограмм.
Все равно подкорректировать такой рацион можно. Не давайте себе лакомится на голодный желудок, полностью не заменяйте вредности на нормальную еду. Лучше скушать кусочек, долго растягивать удовольствие, медленно пережевывая. Увидите, что для насыщения понадобился совсем малое количество, чем вы себе представляли.
Прогулки перед сном, хороший способ не есть на ночь. Возможно, что вечером, дверца холодильника чаще стучит чем за весь день. Вы можете совершать, прям целые набеги. Чтобы этого избежать, лучше по вечерам делать прогулку на улице. Самая обычная ходьба способствует усмирению аппетита, придает бодрость и настроение. Легкая нагрузка при ходьбе вызывает расщепление жиров, которые организм использует в качестве топлива. Ходьбу лучше делать в умеренном темпе, без отдышки и усиленного сердцебиения. Достаточно для вечера до 30 минут, желательно с семи до восьми вечера.

Перестань запрещать кушать перед сном
Как только ставишь запрет, то сильней всего хочется его нарушить. Потому что постоянно думаешь, хоть-бы не наестся или хоть-бы не сорваться.
Главное, сделать привычку попить воды и ложится спать или занимать себя вечером чем-то.
А если думать постоянно о еде и запрещать себе, то в любом случае легко сорваться.
В основном, стремитесь радовать себя, а не свой желудок. Принимайте по вечерам ванны с эфирными маслами, ухаживайте за собой. Когда вы будете себя чувствовать комфортно, то не захочется чего-то переесть.
Еще один вариант, это ложится рано спать и рано вставать. Ложась в 21.00 или в 22.00 можно вставать в 5 или 6 утра, при этом заняться йогой или простой зарядкой. Встать пораньше и приготовить себе вкусный здоровый завтрак.