Предыдущая публикация
Сидячий образ жизни и привычки, идущие вразрез с ЗОЖ, вредят мозгу также, как и организму в целом.
С годами важному органу также сложнее выполнять свою работу. Что нужно делать, чтобы на долгие годы сохранить энергичность, креативность и трезвый ум?
1. Поменяйте свои пищевые привычки. Начните с простых изменений — откажитесь от копчёной пищи, выбирайте продукты с большим содержанием антиоксидантов (например, замените кофе на зелёный чай) и т.д. Полезно будет придерживаться средиземноморской диеты (в основе — овощи, фрукты, масла, рыба и морепродукты). Ученые выяснили, что эти продукты помогают продлить молодость мозга.
2. Занимайтесь спортом ежедневно хотя бы по 20 минут . Здесь всё просто — аэробика усиливает кровообращение, улучшает память и стимулирует рост новых клеток мозга. Спорт может оказывать на мозг такой же эффект, как и малая доза антидепрессантов.
3. Выходите из зоны комфорта. Ваш мозг дольше будет оставаться молодым, если напрягать его различными задачами. Мозг нейропластичен. А это значит, что вы можете осваивать новые навыки и искать любимые занятия бесконечное количество раз.
4. Во сне наша глимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов, в том числе от бета-амилоидов и тау-белка, провоцирующих болезнь Альцгеймера, и от альфа-синуклеина, накопление которого приводит к болезни Паркинсона. Процесс очищения мозга требует времени — минимум 7–9 часов в сутки.
5. Поддерживайте активную социальную жизнь .С возрастом наш круг общения сужается, мы начинаем меньше разговаривать с людьми. Доказано: у тех, кто реже контактирует с другими, умственные способности снижаются на 70% по сравнению с общительными людьми.
#РодникАлтая_полезное #РодникАлтая #Белокуриха
Следующая публикация
Комментарии 1