Предыдущая публикация
Вариантов первого приёма пищи множество — хлопья, омлет, творог, фрукты, йогурт...
Но не все на первый взгляд «утренние» сочетания считаются по-настоящему здоровыми. Мы решили, что вам нужно знать ещё кое-что о полезном и питательном завтраке.
1. Гранола. Она, конечно, подходит, но только её домашняя версия. Покупная гранола содержит много сахара и насыщенные жиры, поэтому калорийна сверх меры.
2. Обезжиренные молочные продукты. Вопреки расхожему мнению, творог, молоко и йогурт с низким содержанием жиров даже вредны — чтобы сохранить вкус, производители компенсируют недостаток жира различными добавками. Плюс, такие продукты замедляют усвоение пищи. Потому выбирайте жирные продукты с низким содержанием сахара: они помогут сохранить чувство сытости надолго.
3. Отказ от белкового завтрака. Не есть правильное решение. Обязательно добавьте в рацион яйца, цельнозерновые крупы. Они богаты микроэлементами, благодаря чему чувство насыщения будет дольше.
4. Яичный белок вместо целого яйца. Избавляться от желтка — ошибка. В белке мало жиров и калорий, но желток — это кладезь микроэлементов, жиров, железа, витаминов В и D.
5. Апельсиновый сок. Стакан витаминного напитка выглядит аппетитно и здорОво. Но на один стакан домашнего фреша нужно 3-4 фрукта, а магазинные соки вовсе неполезны из-за высокого содержания сахара и отсутствия волокон.
6. Мюсли в батончиках. Опять же, избыток сахара и насыщенных жиров. Ни о каком белке речь не идет. Взамен проще приготовить овсянку с ягодами.
7. Завтрак на бегу. Время с утра дано, чтобы затормозить и позавтракать за столом. Перекусы на бегу лишают организм полезных веществ, и вы не наедаетесь. Если питаетесь маленькой порцией завтрака, берите с собой дополнительно орехи, несладкий йогурт или фрукт.
Питайтесь правильно!😊
#РодникАлтая_полезное #РодникАлтая #Белокуриха
Следующая публикация
Нет комментариев