😄 Ничего страшного, сегодня мы расскажем вам о том, как вернуться в привычный режим и помочь организму хорошо отдыхать во время сна:
1⃣⃣ Занимайтесь спортом
Избыток энергии может вызвать беспокойство ночью, поэтому ежедневные физические упражнения помогут вам израсходовать лишние силы. К тому же спорт вырабатывает эндорфины, эндоканнабиноиды и нейротрансмиттеры – и это помогает уменьшить стресс и беспокойство, да и здоровье в общем улучшится.
2⃣⃣ Выходите на солнышко
Да, его не хватает, поэтому нужно стараться больше гулять. Важно получать солнечный свет в течение дня, так как это способствует выработке мелатонина – основного гормона-регулятора суточных ритмов. И не забывайте про витамин D, который также имеет положительное влияние на сон.
3⃣⃣ Не употребляйте кофеин вечером
Избегайте кофеина за 4–6 часов до сна. Он, кстати, содержится и в чае. Поэтому вечером лучше заварить ромашку или сделать тёплый молочный напиток. Если же в буквальном смысле слова зависите от кофеина в течение дня и считаете, что он помогает вам продуктивно работать, подумайте лучше о том, чтобы ложиться спать пораньше и получать необходимую энергию из сна.
4⃣⃣ Избегайте глубоких или эмоционально расстраивающих дискуссий
Ваш ум будет занят раздумьями, а мысли будут мешать расслабиться. Мозг будет обдумывать ваши переживания. Поэтому, если, например, любимый человек настаивает выяснить всё здесь и сейчас, вежливо напомните ему, что это не лучшее время.
5⃣⃣ Не ешьте много
Избегайте обильной еды, по крайней мере, за три часа до сна. Организм должен тратить энергию на восстановление, а не на переваривание пищи. Но по этой же причине не ложитесь спать очень голодным, так как это заставит вас проснуться раньше положенного. Если вы проголодались, слегка перекусите.
6⃣⃣ Не смотрите телевизор и не играйте в компьютерные игры в постели
Сюда же относятся мобильные телефоны. Синий свет от этих устройств тормозит выработку мелатонина, а вы подолгу не можете заснуть.
7⃣⃣ Поменьше смотрите на часы
Если вы ложитесь спать и считаете, сколько времени на отдых вам осталось, это будет только больше беспокоить вас. Постоянное наблюдение за часами затруднит расслабление. Лучше прекратите работать, обратитесь к ритуалам сна, о которых мы писали выше, послушайте расслабляющую музыку, выпейте тёплый напиток без кофеина.
8⃣⃣ Не пытайтесь заставить себя спать
Это будет иметь обратное действие. Вместо этого подумайте о чём-то приятном – и не заметите, как уснёте. А если что-то очень вас беспокоит, просто смиритесь с мыслью, что уже поздно, и вы ничего не можете с этим поделать. Вы удивитесь, как это снимет груз с плеч и поможет вам расслабиться.
#родникалтая_оздоровление #родникалтая #санаторий #отдыхилечение #санаторийвбелокурихе #санаторийалтай #белокуриха
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев