Кальций — это минерал, который участвует в формировании костной ткани и зубов, регулирует свёртываемость крови.

Он также отвечает за работу мышц, поддержание иммунитета, состояние кожи, волос и ногтей.
При нехватке кальция чаще возникает кариес и ломаются зубы, кости становятся хрупкими, развиваются остеопения и остеопороз.
Норма потребления кальция с пищей — 1000 мг в день. Беременным, кормящим мамам, мужчинам после 70 и женщинам после 50 лет рекомендуется 1200 мг кальция в день.
Наиболее богат минералом кунжут: в 100 г семян — полторы дневных нормы. На втором месте — сыры. Также много кальция в молоке, твороге и других кисломолочных продуктах, зелени, бруснике, рыбных консервах, бобовых, миндале.
Как повысить усвоение кальция?
✔️ Обеспечьте себя достаточным количеством витамина D. Он является важным звеном в усвоении кальция из пищи.
✔️ Больше двигайтесь. Физическая активность не только ускоряет обмен веществ, но и подаёт организму сигнал: при больших нагрузках просто необходимы крепкие кости!
✔️ Избегайте продуктов, которые усиливают выведение кальция из организма. В первую очередь, это кофе, сладкие газировки, солёная и жирная пища.
Какой кальций лучше?
Глюконат кальция — усвояемость составляет всего 20%.
Карбонат кальция усваивается до 30%, но в кислой среде.
Цитрат кальция не требует высокой кислотности для своего усвоения, поэтому всасывается лучше, до 40%.
Хелаты — это соединения кальция с аминокислотами.
На данный момент хелаты считаются наиболее усвояемыми формами — до 70%.
Прежде чем покупать препарат, внимательно ознакомьтесь с составом, выясните, какие формы кальция и в каких соотношениях он включает, какие дополнительные соединения используются. Обратите внимание и на то, какой процент от суточной нормы содержится в одной таблетке.
Препараты кальция легко переносятся, но лучше не пить добавки без предварительной консультации с врачом.