🍂 Витамины и минералы в сентябре: когда и как принимать?

Сентябрь — время укреплять иммунитет и готовиться к холодам! Рассказываем, когда и с чем сочетать ключевые витамины и минералы, чтобы получить максимум пользы.
Витамин D
⏰ Время приёма: утром или днём во время еды (с жиросодержащими продуктами — орехи, авокадо, рыба).
💡 Сочетание:
✔️ Усиливает усвоение кальция и магния.
❌ Не сочетайте с избытком витамина А (может снизить эффективность).
Витамин C
⏰ Время приёма: утром или днём, после еды (может вызывать лёгкое раздражение желудка натощак).
💡 Сочетание:
✔️ Улучшает всасывание железа — принимайте их вместе!
❌ Избегайте одновременного приёма с витаминами группы B12 (снижает их эффективность).
Витамины группы B
⏰ Время приёма: утром (B1, B6, B12 дают заряд энергии).
💡 Сочетание:
✔️ Лучше усваиваются в комплексе (B1+B6+B12).
❌ B12 не сочетается с витамином C и железом — разделяйте приём на 2–3 часа.
Железо
⏰ Время приёма: натощак (если нет проблем с ЖКТ) или с небольшим количеством витамина C (апельсиновый сок).
💡 Сочетание:
✔️ Витамин C — идеальный «партнёр».
❌ Не сочетайте с кальцием, магнием, кофе и чаем (мешают усвоению).
Цинк
⏰ Время приёма: вечером, во время еды (снижает риск тошноты).
💡 Сочетание:
✔️ Хорошо совместим с витаминами A и E.
❌ Не принимайте одновременно с железом и медью (конкурируют за всасывание).
Омега-3
⏰ Время приёма: во время основного приёма пищи (с жирами — рыба, оливковое масло).
💡 Сочетание:
✔️ Витамин E защищает от окисления.
❌ Осторожно с антикоагулянтами (консультация врача обязательна!).
Важно!
🔸 Интервал между приёмом антагонистов (например, железо и кальций) — не менее 2–3 часов.
🔸 Не смешивайте всё в один приём — разделяйте витамины и минералы на утро/день/вечер.
🔸 Проконсультируйтесь с врачом перед началом приёма добавок!
🍎 Осенний рацион-помощник:
— Гречка + болгарский перец (железо + витамин C).
— Лосось + шпинат (омега-3 + магний).
— Тыквенные семечки + йогурт (цинк + кальций).
#витамины #минералы #осень #здоровоепитание #иммунитет
Пусть сентябрь станет стартом вашего здоровья! 🌟 Не забывайте: правильный приём — залог эффективности!