На прошлой неделе мы рассказали, как выявить слабые места и проверить гибкость 🤸🏻‍♂своего тела.

А сегодня, как и обещали, познакомим вас с упражнениями для развития здоровой гибкости🤸🏼‍♀.
⠀
1⃣ ПОДВИЖНОСТЬ ГОЛЕНОСТОПА
⠀
Возьмите палку, встаньте в выпад (правая нога впереди). Палка вертикально перед средним пальцем правой ступни👣. Поведите тело вперед, продвиньте колено по правую сторону от палки, не отрывая пятки от пола. Сделать по 10 повторов на каждую ногу😉.
⠀
2⃣ НАКЛОН ТАЗА
⠀
Встаньте на колено в положение длинного выпада. Правую ногу вперед, упритесь ладонями в колено. Откиньтесь назад. Опустите таз как можно дальше вперед и вниз💁🏼‍♀. Почувствуете натяжение в верхней трети бедра «задней» ноги😏. Для усиления сократите левую ягодицу и задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь. Выполните по 5 повторов на каждую ногу👍🏻.
⠀
3⃣ ЭЛАСТИЧНОСТЬ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
⠀
Палка в вертикальном положении за спиной должна касаться: затылка, точки между лопатками и крестца. Ступни поставьте на ширину таза и выпрямите ноги👯‍♀. Сохраняя контакт палки со всеми тремя точками, медленно наклонитесь вперед, не сгибая ног. Задержитесь на 2 секунды, выпрямитесь. Повторите 10 раз👌.
⠀
4⃣ ПОДВИЖНОСТЬ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ
⠀
Встаньте спиной к стене. Теннисный мяч 🎾 между стеной и правой лопаткой. Надавливая на мяч, поищите на спине болезненные точки в районе правой подмышки☝. Остановитесь и, сохраняя давление на мяч, медленно поднимите и опустите правую руку 3 раза. Выполняйте в течение минуты. Повторите с левой лопаткой🤗.
⠀
5⃣ РАЗВИТИЕ ПРЯМОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА
⠀
Сядьте на край скамьи, отклонитесь назад и обопритесь руками🙌 о край. Угол наклона туловища 45° 📐- устойчивое положение. Ноги вытяните перед собой. Поднимите ноги, слегка согнутые в коленях, и удерживайте их на весу💪.
⠀
6⃣ РАЗВИТИЕ МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
⠀
Встаньте, ноги на ширине плеч🕺. Вес тела перенести на опорную ногу, вторую ногу поднять. Руки вперед для равновесия. Приседайте на опорной ноге, отводя назад вторую ногу. Ваш таз при этом должен отводиться назад😅.
⠀
Помните, для здоровья нам необходимы не только натренированные мышцы💪, но и гибкость🧘🏼‍♀. Занимайтесь и у вас все получится!👍