Успешные и счастливые люди сами создают свой режим дня для лучшей работоспособности. Большинство из них придерживается привычки рано просыпаться по утрам. К такому мнению пришли психологи, изучавшие распорядок дня эффективных мужчин и женщин. Во сколько нужно вставать и как воспитать в себе «жаворонка», если вы «сова»?

Приведём примеры:

Как выглядит утро основателя Twitter, личное состояние которого по рейтингу журнала Forbes году оценивается в 14,4 млрд долларов? Утро миллиардера Джека Дорси, которому сейчас 45, начинается в 5.30 утра в Калифорнии. После пробуждения Джек выпивает стакан воды и делает небольшую пробежку в парке. Затем медитирует, а после этого следует завтрак. До пробуждения семьи Джек успевает побыть наедине с собой и настроиться на рабочий день. Уже к восьми утра мозг Джека пробудился и генерирует новые идей.

Утро генерального директора компании Apple 62-летнего Тима Кука начинается в Купертино в 4:00. Тим чистит зубы, делает зарядку и садится проверять почту и отвечать на электронные письма. На это у него уходит примерно 30 минут, затем он отправляется в спортзал, где проводит около часа. Часто завтрак Тима состоит из яичницы и бокала миндального молока без сахара.

Психолог Ольга Мустафина, изучавшая биографии успешных людей рассказала:

А что происходит с организмом?

Биоритмы человеческого тела устроены таким образом, что просыпаться в 6-7 утра всегда проще и полезнее. К тому же, при таком графике день будет более продуктивным и активным.

Ближе к 5 утра, в организме повышается выработка гормонов «активности» – кортизола, адреналина, в крови возрастает уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Таким образом организм готовится к пробуждению. Именно поэтому вставать в 6 утра куда проще, чем просыпаться в 8. До 9 утра желательно позавтракать, так все калории пойдут в расход и надолго обеспечат вас энергией.