Предыдущая публикация
Друзья!
Сегодня, в рамках проекта "Год спорт", объявленного в нашей сети, хотим рассказать Вам о том, что такое "питьевой режим" и как правильно его организовать 💧
⠀
«Правильный питьевой режим – это сохранение физиологического водного баланса, т.е. сколько воды организм выделил, столько же он должен получить извне, чтобы компенсировать потери.
⠀
Как считать жидкость?
Врачи рекомендуют потреблять 30-35 миллилитров на килограмм веса тела в зависимости от климата и физической активности. Т.е. в обычный будний день взрослый весом 70 кг должен потреблять около 2,2 литров жидкости.
⠀
ИМЕННО ПОТРЕБЛЯТЬ, НЕ ВЫПИВАТЬ.
Половину, а зачастую и две трети необходимой жидкости мы получаем с пищей. Оставшийся «лишний литр» можно компенсировать, выпивая:
⠀
✅ Стакан теплой водой спросонья.
✅ Стакан воды за полчаса до еды.
✅ Стакан воды перед сном или после тренировки.
⠀
Летний питьевой режим в северных странах можно поддерживать, взяв в дорогу дополнительную бутылку с водой. По аналогии, зимний питьевой режим поддерживается термосом.
Следующая публикация
Нет комментариев