Как сделать домашнюю йогу эффективной

Если у тебя нет времени для регулярного похода на занятия йогой, можно попробовать заниматься дома самостоятельно. Такие тренировки могут стать полноценной заменой для групповых занятий с преподавателем, если выбрать правильный подход. Один из минусов домашней йоги в том, что иногда заставить себя заниматься самостоятельно очень тяжело. Главное тут – плавно включаться в процесс и освоить некоторые правила.
Ставь будильник на 10 минут раньше
Эта привычка помогает постепенно включаться в процесс. Проснись на несколько минут раньше, чтобы не торопясь начать день с каких-нибудь легких асан. Например, можно сделать комплекс упражнений «Приветствие солнцу», который дает прилив энергии и обеспечивает хорошее настроение на весь день. Со временем ставь будильники еще на 5 минут раньше, а потом еще и еще. Такое постепенное вхождение в процесс поможет организму быстрее привыкнуть к тому, что с утра его ждет зарядка, чем неожиданные и выматывающие трехчасовые тренировки.
Хорошо разминайся перед тренировкой
Для того, чтобы предотвратить травмы, необходимо всегда разогреваться и подробно читать правила выполнения упражнений.
В начале занятия лучше потратить лишние 10 минут на легкую разминку, чем потом страдать от растянутых мышц.
Также не стоит сразу пытаться выполнять сложные асаны типа стоек на голове и каких-то экстремальных скручиваний, чтобы скорее похвастаться перед друзьями. Есть большая вероятность травмировать себя. Всегда начинай с чего-то простого и переходи к сложному. Так ты сможешь увидеть, как твое тело постигает всё новые и новые высоты.
Хвали себя
Мотивация – хорошая штука, поэтому договаривайся с собой о награде. Например, после недели занятий можно сходить в ресторан и заказать там любимое блюдо. Или можно организовать себе поход в спа-салон. Особенно хорошо делать так зимой, когда после работы хочется просто завернуться в одеяло и смотреть сериалы.
Еще один полезный совет: купи себе красивый спортивный комплект и коврик для йоги, которые будут поднимать настроение каждый день.
Повесь на стену календарь и отмечай занятия
Можно сделать настенный, а можно просто отмечать это в телефоне. В календаре нужно помечать дни, когда у тебя нашлось время на йогу, а также записывать продолжительность занятий. Всегда приятно видеть результат, а так он получается еще и наглядным. Со временем календарь заполнится тренировками, поэтому пропускать их уже будет немного совестливо.
Не ругай себя за пропуски
Выбери определенное количество дней, когда ты можешь позволить себе отдохнуть и пропустить занятие. Это как делать уроки в детстве: если родители заставляют, ты максимально пытаешься отсрочить эту пытку. Но если ты сам решаешься на это, всё идет легко и просто. Заставлять себя заниматься против своей воли не надо – это может привести к тому, что каждая тренировка начнет казаться каким-то наказанием и вскоре надоест.