Программа тренировок для тренажерного зала

Данная программа тренировок для тренажерного зала представляет собой начальный уровень, то есть предназначена для первых двух месяцев занятий.
Жму руку всем, кто выбрал в своей жизни путь здоровья, а значит благополучия. Ведь здоровый человек — успешный человек!
Представленная программа тренировок для тренажерного зала включает в себя базовые упражнения и рассчитана на два месяца занятий.
Программа тренировок для тренажерного зала: изучаем, применяем
Итак, выделяем 4 дня для занятий в неделю. Распределите их сами, дни тренировок и дни отдыха, также сами подбирайте рабочие веса. Рекомендую изучить статьи моего блога по прокачке разных частей тела (спина, бицепс, трицепс, ноги, пресс, грудь, трапеция и другое).
​Понедельник ( спина и бицепс)
Упражнения:
Гиперэкстензия 3 подхода по 10-15 повторений. Я делаю сразу с весом, если вы вообще новичок, тогда вам будет достаточно своего веса.
Становая тяга со штангой 4-5×10.
Подтягивания за голову широким хватом до середины затылка 4×8-15.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3-4×8-12.
Сгибание рук со штангой стоя 4×10-15 повторений.
Подтягивание на перекладине узким обратным хватом 4×10х15 (иногда конечно руки не вытягивают, но стараюсь делать по максимуму).
На этом первый день закончен, в среднем на тренировку уходит 40-60 минут, то есть она получается довольно активная.
​Вторник (грудь и трицепс)
Подъем ног в висе 3×15 (чтобы немного разогнаться).
Классический жим штанги 5-6×6-12 (Я начинаю с малых весов и постепенно набрасываю).
Разводка гантелей на скамье под углом 20 градусов 4×12-15 повторений.
4) Брусья с упором на трицепс 4-5×12-15.
Французский жим со штангой лежа 3×10-15 (Со штангой конечно не очень удобно делать, т.к. нет Z грифа, поэтому заменяю французским жимом гантелей из-за головы).
Пуловеры с гантелей лежа 3×10-15.
Жим от скамьи 4×15-20 (также не всегда выходит вместить, т.к. руки просто отказывают).
​Среда отдых.
Четверг (ноги)
Приседания со штангой на плечах 5-6×6-15 повторений (система такая же как и с грудью, начинаю с малых весов и постепенно добавляю).
Выпады со штангой или гантелями 3-4×8-15 (честно скажу, паскудное упражнение, после него ножки аж подкашиваются).
Разгибание ног в тренажере 3×10-15.
Сгибание ног в тренажере 3×10-15.
Подъемы на носочках с весом для икр 3×10-15
Подъемы на возвышенность с гантелями 3×10-12 повторений (чтобы вообще убить ноги, но иногда не делаю).
​Пятница (Плечи)
Скручивание на наклонной лавке 3×15.
Жим штанги с грузи сидя, можно делать стоя 5×6-12 повторений.
Жим гантелей стоя или сидя 4×8-15.
Махи гантелями в стороны 3×10-15.
Махи гантелями вперед 3×10-15.
Суббота и воскресенье — питание и восстановление. Вот в принципе и вся программа тренировки в зале. Делал также пробежки в эти дни, плавал, ездил на велосипеде, укреплял мышцы кора.
​Вот и вся тренировка. Это начальный этап, после которого конечно же программу необходимо обновить. И заниматься дальше своим развитием. Не останавливаться на достигнутом.