Тренировочная программа по жиму лежа (1-й разряд,КМС)

Предлагаемая 16-ти недельная программа в соревновательном жиме лёжа предусматривает две основные тренировки в неделю. Кроме основного жимового упражнения обязательно рекомендуется второе упражнение для жима лёжа. Это могут быть отжимания на брусьях, жимы под углом и стоя, упражнения на широчайшие мышцы. К концу цикла следует переходить только на соревновательный жим лёжа.
Рекомендуется в среду проводить дополнительную жимовую тренировку, используя не соревновательные жимовые упражнения (жим средним хватом, жим узким хватом, жимы под углами 30-45 градусов) с умеренными весами и упражнения на технику (отработка гибкости, работа над мостом). Не следует забывать и про присед.
За 100% принимаем прогнозируемый результат в конце программы (он должен быть не более 5% от вашего реального результата). Лучше в первые недели за 100% принять результат, примерно на 3% больше вашего нынешнего. Далее, регулировать по самочувствию.