Как закалить мышцы: изометрические упражнения

Прокачайте свою выносливость с помощью этих простых, но эффективных изометрических упражнений.
Суть этой конкретной тренировки в том, чтобы замереть в самый напряженный момент каждого из трех хрестоматийных движений. Хотя бы раз в неделю находите время для изометрических испытаний, и Вы хорошенько закалите мышечную ткань не только для того, чтобы тренироваться с большим весом, но и для того, чтобы совершать большее количество повторов с ним.
Как это делается
Выполняйте упражнения в произвольном порядке. Каждую «паузу» держите столько, сколько сможете, потом без передышки переходите к следующему движению. Задача — добиться, чтобы на выполнение всех трех упражнений (без отдыха между ними) у Вас уходило не менее 5 минут.
Изоотжимания
Примите позицию для отжимания: ноги вместе и вытянуты, прямые руки расставлены чуть шире плеч. Опустите корпус так, чтобы от груди до пола оставалось 2–3 см. Замрите.
Изоприседания
Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу. Присядьте так, чтобы бедра тоже оказались почти параллельны полу. В таком положении и оставайтесь.
Изосплит-присед
Встаньте, шагните левой ногой на 60–90 см вперед. Присядьте так, чтобы правое колено было согнуто под углом 90°, но не касалось пола. Замрите. Сделайте то же самое, сменив ноги.