12 лучших упражнений на трицепс в тренажерном зале и дома.

Пошаговая инструкция и советы тренера
По данным ВЦИОМ, более половины россиян регулярно или время от времени занимаются спортом. Особенно популярны занятия, которые направлены на поддержание тонуса организма и улучшение физической формы. В числе важных тренировок — укрепление трицепсов, ведь эти мышцы помогают нам поднимать и толкать тяжести, а также разгибать локти. В этой статье «Лента.ру» публикует подборку лучших упражнений на трицепс, которые можно делать дома или в тренажерном зале, а также рассказывает о частых ошибках во время тренировок.
Что такое трицепс
Трицепс — это трехглавая мышца плеча, которая состоит из длинной, медиальной и латеральной головок. Они начинаются в разных точках плечевой кости и сливаются в сухожилие, которое крепится к локтевой кости.
Трицепс считается одной из основных мышц руки. Он играет важную роль в стабилизации плечевого сустава и помогает нам в разгибании локтей, рассказал «Ленте.ру» тренер сервиса бережного фитнеса WowFit Никита Мазунин.
«В повседневной жизни трицепс задействуется при поднятии тяжелых предметов, открывании дверей (толкательная функция). Мышцы трицепса занимают примерно две трети задней поверхности руки и при качественной проработке могут визуально сделать руки более рельефными», — отметил он.
Именно трицепсы придают плечам рельефный вид, а также позволяют увеличить ширину рук и общий объем верхней части тела
Интересно, что трицепс не может быть напряжен одновременно с бицепсом — другой важной мышцей руки. Их движения строго противоположны: если трицепс сокращается, бицепс будет находиться в расслабленном состоянии, и наоборот.
Почему важно укреплять трицепсы
Фитнес-тренер FitStars, инструктор персональных и групповых и программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизавета Прокудина рассказала «Ленте.ру», что сильные трицепсы:
• улучшают жимовые движения: жим лежа, отжимания;
• повышают силу при повседневных задачах: поднимать, толкать;
• снижают нагрузку на локтевой сустав, помогают предотвратить травмы при работе и спорте.
Как подготовиться к тренировке
Перед началом тренировки важно провести разминку: она улучшает кровообращение, снижает вероятность травмы и готовит тело к интенсивным нагрузкам, рассказал «Ленте.ру» кандидат биологических наук, доцент кафедры физической культуры Государственного университета управления (ГУУ) Антон Турманидзе.
Рекомендуемая продолжительность разминки — не менее 7-10 минут
План разминки перед тренировкой на трицепс
• Кардиоразогрев: бег трусцой, прыжки на месте или эллиптический тренажер (5-7 минут).
• Суставная разминка: вращение плечами вперед и назад, вращения руками в локтях и кистях (по 1 минуте каждое движение).
• Растяжка: потягивания вверх,…
Подробнее https://7ooo.ru/group/2025/09/18/250-12-luchshih-uprazhneniy-na-triceps-v-trenazhernom-zale-i-doma-poshagovaya-instrukciya-i-sovety-trenera-grss-440251196.html