Что такое калистеника?

Программа тренировок с собственным весом для начинающих
Калистеника — вид тренировок с собственным весом тела. Упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, начали набирать популярность во время пандемии Covid-19, так как люди хотели поддерживать спортивную форму даже на самоизоляции. «Лента.ру» рассказывает, что такое калистеника и публикует программу тренировок.
Что такое калистеника
Калистеника — это система упражнений и силовых тренировок на все группы мышц с использованием собственного веса тела в качестве сопротивления. Для таких тренировок не нужны специальные тренажеры или какой-то спортивный инвентарь: выполнять упражнения можно дома или на спортивной площадке во дворе.
Сам термин происходит от греческих слов «калос», что означает «красота», и «стенос», что переводится как «сила». Эксперты по фитнесу считают калистенику эффективным способом поддержания формы, который может помочь улучшить силу, выносливость, гибкость и координацию.
Упражнений для калистеники множество: отжимания, подтягивания, приседания или прыжки с места, которые вы, возможно, выполняли на уроках физкультуры в детстве, а также берпи, планки и другие. Все они варьируются от простых до сложных, причем могут меняться по мере необходимости в соответствии с уровнем вашей физической подготовки.
«Калистеника включает многосуставные упражнения, в которых тело работает как единая кинетическая цепь. В отличие от тренажерного зала, где нагрузка часто изолированная, в калистенике все группы мышц включаются синергично, что повышает функциональность движений», — рассказала в беседе с «Лентой.ру» фитнес-тренер видеоплатформы FitStars Виктория Вакулина.
Что такое кинетическая цепь?
Кинетическая цепь (по-другому кинематическая цепь) — это термин, с помощью которого описывают способ работы человеческого тела, когда движение одного сустава влияет на движения других суставов, мышц и костей.
Система особенно актуальна в физиотерапии, спортивной медицине, нейрореабилитации, протезировании, ортопедии и других областях медицины, которые фокусируются на опорно-двигательном аппарате.
Как работает кинетическая цепь?
• Представьте, что происходит во время обычной ходьбы. Вы делаете шаг вперед, например, правой ногой.
• Ваш таз в это время поворачивается вперед правой стороной и назад — левой.
• При этом туловище автоматически также движется вперед.
• Ваш позвоночник поворачивается к правой ноге и тазу, когда они вытягиваются вперед, что позволяет вам продолжать смотреть вперед во время ходьбы и видеть, куда вы идете.
• Каждое из этих движений вызывает другое.
Основные принципы калистенических движений
• Закрытая кинетическая цепь — упражнения выполняются с опорой на пол или турник, что улучшает стабильность суставов.
• Естественные паттерны движений — приседания, отжимания, подтягивания…
Подробнее https://7ooo.ru/group/2025/03/26/457-chto-takoe-kalistenika-programma-trenirovok-s-sobstvennym-vesom-dlya-nachinayuschih-grss-392522005.html