💪 Как определить подходящую интенсивность физической нагрузки

* Любая аэробная физическая активность, вовлекающая большие группы мышц, полезна для здоровья. К ней относится ходьба, плавание, танцы, ходьба на лыжах, езда на велосипеде.
☝ Но если вы новичок в этом деле и никогда раньше не тренировались, прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется узнать, какая интенсивность физической нагрузки вам подходит.
❤ Интенсивность физической активности можно определить по пульсу:
* умеренная: достигается при частоте сердечных сокращений равной 50–70 % от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС);
* интенсивная: достигается при частоте сердечных сокращений более 70 % от МЧСС. МЧСС рассчитывается по следующей формуле: 220 минус возраст пациента.
* Удобный способ управлять интенсивностью: если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной.
* Соревновательный вид физической активности обычно рассматривается как уровень интенсивной нагрузки.
👉Занимаясь спортивными видами хобби, вы укрепить свою нервную и сердечно-сосудистую системы, иммунитет, получите заряд бодрости и позитива, рельефное тело и прекрасное настроение!
Информация взята с источника: https://vk.com/wall-147504686_22357 .