Вернуть самообладание перед выступлением: 3 действенных приема

Волнение перед публичным выступлением, будь то защита грантового проекта или дебаты, — это нормально и знакомо даже опытным спикерам. Твоя задача — найти способы обуздать эмоции и круто проявить себя. Лови три простых приема и делись в комментариях своими лайфхаками👇
😌 Аффирмации
Аффирмации — это короткие позитивные установки, например: «У меня все получится», «Я чувствую себя уверенно и спокойно». Придумай для себя пару-тройку таких высказываний и повторяй их в моменты волнения.
⠀
😌 Выравнивание дыхания
Физическое и психологическое спокойствие напрямую связаны — при возникновении первого второе придет автоматически. Найди тихое место, посиди спокойно 5 минут с закрытыми глазами, сделай 10 глубоких вдохов — вот увидишь, волнение отступит.
⠀
😌 Арт-терапия
Если есть свободная минута, включи любимую песню в наушниках, возьми лист бумаги и ручку и попробуй что-нибудь нарисовать. Пусть даже нечто абстрактное — главное, что мысли будут выплескиваться в творчество.
А как тебе даются публичные выступления?