Мнение эксперта Е.Г. Савиной
Вы замечали, что мы можем использовать «вредную» еду, как награду за наше примерное поведение? Допустим, мы неделю тренировались в спортзале, а в выходные позволили себе наесться блинчиков или гамбургеров.
Поощрять себя вредной едой нас зачастую учат с самого детства. Получил хорошую оценку – вот тебе шоколадка, сдал экзамены – пошли в кафе.
И в итоге результат - во взрослой жизни еда становится для нас легкодоступным источником ободрения и получения удовольствия. Такое поведение даже называют «Пищевым алкоголизмом»! Все правильно! Когда мы едим вкусную еду, вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Нам хорошо, и этот стереотип поведения закрепляется.
Приведу нерадостную статистику: «В ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи было проведено исследование среди пациентов, поступавших в клинику с лишней массой тела. Выяснилось, что 50% из них страдают зависимостью от еды».
Считается, что лишь 20% людей, зависимых от пищи, могут самостоятельно справиться с этой проблемой. Остальным без диетолога, психолога, а то и психотерапевта не обойтись.
Постараюсь выступить в роли психотерапевта и дать несколько полезных советов.
Избавиться от вредной привычки поощрять себя едой можно следующим образом:
1. Награждайте себя чем-то другим (посещением кинотеатра, бассейном, прогулками на природе). В общем, ищите источник эндорфинов в том, что вам нравится.
2. Сбалансируйте свой рацион, и начните баловать себя только полезными сладостями. Например, захотелось шоколадки, выпейте порцию Питательного коктейля со вкусом шоколада. Это и вкусно, и полезно.
3. Поощряйте себя полезными вкусностями хотя бы в первой половине дня, только не на ночь. Тогда вы не будете себя корить за набор лишних килограммов.
4. Много пейте, заваривайте себе вкусные чаи, лучше травяные – медленное наслаждение вкусным чаем не требует шоколадки. Например, «Младороз РОЗ-чай №1» настолько вкусный и самодостаточный, что его даже не захочется ничем закусывать.
5. Дайте себе отсрочку. Захотелось вкусностей, начните копаться в интернет-магазинах, соцсетях, общайтесь в чатах. В общем, попробуйте идти туда, где вы залипаете. Этот перерыв позволит не сделать лишний перекус.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев