🎒О рекомендациях по организации режима дня для школьников

❗Роспотребнадзор напоминает, что в повседневной жизни школьника очень важно соблюдать режим дня.
Основное влияние на состояние здоровья школьника оказывают режим питания, количество и качество сна, двигательная активность (прогулки на свежем воздухе, подвижные игры), наличие или отсутствие правильно организованного рабочего места.
🍽Соблюдение режима питания–одно из необходимых условий рационального питания
Для школьников требуется 5 приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов.
☀Завтрак должен содержать достаточное количество пищевых веществ и калорий для покрытия предстоящих энергозатрат.
🍴Во время обеда человек съедает большую часть суточной нормы пищи. Обед состоит из трех или четырех блюд, обязательно включает в себя горячее первое блюдо – суп.
🍑В качестве закуски можно использовать свежие овощи или овощи с фруктами.
🥨Полдник обычно бывает легким и включает молоко или кисломолочный напиток и булочку, которые изредка можно заменить мучным блюдом, а также кондитерскими изделиями
🌙На ужин следует использовать примерно такие же блюда, как и на завтрак, исключая только мясные и рыбные продукты, так как богатая белком пища возбуждающе действует на нервную систему ребенка и медленно переваривается.
💤Примерные нормы ночного сна для школьников:
В 1–4 классе — 10–10,5 часа, в 5–7 классе — 10,5 часа, в 6–9 классе — 9–9,5 часа, в 10–11 классе — 8–9 часов.
⛹‍♂Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе
👨‍🎓Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение
Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально, ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.
👨‍💻Рекомендуемая непрерывная длительность работы, связанной с фиксацией взора непосредственно на экране видеодисплейного терминала, на уроке не должна превышать:
• для обучающихся в 1-2 классах – 20 мин
• для обучающихся в 3-4 классах – 25 мин
• для обучающихся в 5-9 классах – 30 мин
• для обучающихся в 10-11 классах – 35мин
🔔Во время перемен следует проводить сквозное проветривание с обязательным выходом обучающихся из класса (кабинета).
#РоспотребнадзорПенза #СанПросвет