⚡️ Распорядок дня школьника

📚 1 сентября школьники вновь сели за парты. После трёх беззаботных месяцев отдыха детям нужно переключиться на учебный режим.
❓ Почему структура и распорядок дня так важны для детей?
✅ Позволяют более эффективно справляться с задачами, избегая стрессовых ситуаций.
✅ Развивают навыки самоорганизации.
✅ Помогают детям вырабатывать важные здоровые привычки, такие как чистка зубов, подъём и засыпание приблизительно в одно и то же время ежедневно.
🔔 Важно помочь ребёнку распланировать свой день!
☀️ Утро
Установите постоянное время для подъёма ребёнка. Школьнику важно высыпаться, чтобы быть в лучшей форме, успев собраться и позавтракать.
🌞 День
После школы выделите время для полноценного приёма пищи, сделайте небольшой перерыв для игр, а затем определённое количество времени для выполнения домашнего задания.
📌 Первоклассникам можно организовать дневной сон продолжительностью 1-2 часа.
🔸 Сколько времени должен ребёнок тратить на домашнее задание?
2-3 классы – не более 1,5 часов;
4-5 классы – не более 2 часов;
6-8 классы – не более 2,5 часов;
9-11 классы – не более 3,5 часов
🔸 Для работы за компьютером без перерыва свои нормы:
1-4 классы – не более 15 минут;
5-7 классы – не более 20 минут;
8-9 классы – не более 25 минут;
10-11 классы – не более 30 минут.
✔️ Поручайте повседневные дела, соответствующие возрасту вашего ребёнка, например, помочь накрыть стол, покормить домашних животных и убраться в спальне.
🌚 Вечер
Одинаковое время отхода ко сну и достаточное количество часов сна каждую ночь очень важны для здорового развития мозга.
🔸 Рекомендации по организации сна:
➡️ хорошо проветрите детскую спальню;
➡️ после 19 часов – спокойное время (ограничьте просмотр телевизора, гаджетов, прослушивание музыки в наушниках, любую эмоциональную деятельность);
➡️ сформируйте «ритуал» отхода ко сну: пусть дети принимают ванну/душ, выбирают одежду на следующий день, читают книгу;
➡️ обозначьте время отхода ко сну (в одно время каждый день).
🔸 Сколько должен спать ребёнок?
1-4 класс – 10-10,5 часов
5-7 класс – 10,5 часов
6-9 класс – 9-9,5 часов
10-11 класс – 8-9 часов
🥗 Важную роль в развитии детского организма играет питание.
🔸 Оно должно быть регулярным (4-5 раз в день), сбалансированным и разнообразным.
🔸 Между приёмами пищи должны быть промежутки не более 3,5-4 часов.
🔸 Ребёнок должен есть, сидя за столом, медленно пережёвывая пищу.
✔️ Научите ребёнка отдавать предпочтение здоровой пище, минимизируя употребление фастфуда, сладостей и газированных напитков.
🔔 Помните про двигательную активность, она необходима ребенку для полноценного физического развития.
🔸 Приветствуется любая двигательная активность: прогулки и игры на свежем воздухе.
🔸 Для детей младшего возраста: 3-3,5 часа в день, для старшеклассников – 2,5 часа.
❗️ Закладывайте здоровые привычки в раннем возрасте, чтобы сохранить эффективность в учёбе и не навредить здоровью.