Продолжаем рассказывать об особенностях горного бега и том, как подготовиться к забегам фестиваля Rosa Run.
Спроси любого любителя горного бега, без чего он не выйдет на дистанцию, и ответ будет однозначен: «треккинговые палки». Две этих опоры бегуна призваны сбросить большую часть нагрузки с мышц и суставов, а также уберечь от падений. Как итог, повышается работоспособность организма и сокращается скорость преодоления дистанции (а не это ли самое главное?).
Организаторы Rosa Run рекомендуют использоваться палки для вертикального километра Rosa Peak.
Чтобы правильно подобрать палки, необходимо обратить внимание на несколько параметров:
● Возможность регулировать высоту. Советуем выбрать именно телескопические палки, которые состоят из 3-4 сегментов. При изменении рельефа вы можете менять их высоту: делать палки длиннее на каменистом спуске или складывать их до минимального размера и убирать в рюкзак при горизонтальном беге. В собранном виде палки не будут превышать 50-70 см.
● Наконечники. Отдайте предпочтение палкам с более круглым набалдашником — на спусках вам будет удобнее опираться в них. Также важны темляки — петли на рукоятках палок. Ваша рука должна свободно проходить в них и легко фиксироваться.
● Замки на секциях. Обратите внимание на механизм, который отвечает за фиксацию длины палок. Это могут быть рычаги-защелки или винты. Первые окажутся более практичными и удобными в эксплуатации, ведь вам часто придется увеличивать или уменьшать длину палок по ходу дистанции.
● Вес. В вашем беговом рюкзаке будет много снаряжения, и каждый лишний грамм превращается в лишнюю секунду к финишному времени. Старайтесь выбирать палки из легкого материала, например, карбона.
● Длина. Вы вполне можете одолжить палки у вашего друга, но все же они должны соответствовать именно вашему росту. К примеру, если ваш рост от 165 до 170 см, то палки должны быть не короче 115 см.
После того, как вы выберете палки, рекомендуем выходить с ними на регулярные тренировки, чтобы найти оптимальный вариант использования. При беге не держите палки далеко от корпуса, старайтесь плечи прижимать к телу. Руки и ноги должны работать в противоход. Для удерживания палок продевайте кисть в темляк движением снизу-вверх. На спуске увеличивайте длину, а при подъеме, наоборот, уменьшайте.
Палки станут вашими «вторыми» ногами, когда по ходу дистанции силы начнут иссякать. При правильном использовании, они включат в работу руки и плечевой аппарат, сбросив значительную нагрузку с ног. Разработайте такой вариант бега с палками, при котором они будут максимально помогать вам справляться с трудностями.
В следующей публикации мы расскажем, чем отличается бег в гору и с горы.
#розахуторвотэтода #главныегорыроссии #розахутор #rosakhutor #розахутор2018 #бегвгорах
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев