КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС И НУЖНО ЛИ К НЕМУ СТРЕМИТЬСЯ

Иногда похудение становится образом жизни и каждый лишний килограмм воспринимается как потенциальная опасность. Мы разберемся, что считать идеальным весом и как его определить.
Как определить свой идеальный вес и нужно ли к нему стремиться
Лишний вес повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Избыточные килограммы повышают нагрузку на суставы и позвоночник, что ведет к их заболеваниям и снижению двигательной активности.
Но в желании похудеть многие люди руководствуются не столько здоровьем, сколько стремлением к идеальной внешности.
Профессор психологии и директор Центра исследований внешнего вида в Университете Бристоля Никола Румси в «Оксфордском справочнике по психологии внешнего вида» отмечает, что идеал красоты во многом формируют средства массовой информации. Людей считают слишком толстыми или слишком худыми исключительно на основании желательных образов, которые абстрактны и основаны только на мнениях.
Как рассчитать максимально допустимый вес
Самый простой способ определить, что пора худеть, это руководствоваться медицинскими рекомендациями. В 1832 году был разработан показатель ИМТ (BMI) – индекс массы тела. Это оценка жировых отложений на основании роста и веса. ИМТ не измеряет напрямую жировые отложения. Он показывает только приблизительные значения и помогает определить здоровый или нездоровый вес у человека.
Для определения ИМТ надо знать вес в килограммах и рост в метрах:
Вес тела ÷ рост2 = ИМТ
Полученный результат трактуют следующим образом:
менее 18,5 – недостаточный вес;
от 18,5 до 24,9 – нормальный вес;
от 25 до 29,9 – избыточный вес;
30 и более – ожирение.
При определении ИМТ не учитывают возраст, половую и этническую принадлежность, мышечную массу. Его значение используют для выявления потенциального вреда здоровью на фоне переизбытка веса.
Важное значение в медицине имеет индекс центрального ожирения. Нужно объем талии в сантиметрах разделить на рост в сантиметрах. Результат в норме не превышает 0,5.
Также есть достаточно большое количество формул для определения оптимального соотношения веса и роста, например Поттона, Купера и другие.
Допустим, вы точно установили, сколько вам нужно весить и ваши нынешние параметры ближе к верхней границе нормы. Значит ли это, что нужно срочно худеть? Необязательно, ведь эти формулы не учитывают тип телосложения, возраст и другие факторы.
Стремление к идеальному весу
Почему не работают профессиональные формулы по определению идеального веса
Важно понимать, что потеря веса и потеря жира – это разные вещи. Если похудение происходит за счет уменьшения мышечной массы, то это не полезно. Аналогично и повышение массы тела не всегда означает прибавление жира.
Одержимость показателем веса – фикция, поскольку этот критерий не отражает соотношение жира и мышц в организме. Похудеть легко, но избавиться от жира, сохранив мышечную массу, гораздо труднее. Расценивать «вес» как критерий совершенства тела нецелесообразно. Одинаковые по росту и весу люди часто выглядят совершенно по-разному.
«Похудение – неверная цель. Забудьте о своем весе и сконцентрируйтесь на потере жира и обретении мышц», – заявляет доктор У. Эванс, автор книги «Биомаркеры».
Для более точного определения идеального веса надо измерить состав тела на соотношение мышечной и жировой массы. Такие измерения позволяют узнать, сколько жира необходимо убрать, чтобы его процентное содержание соответствовало норме. Самостоятельно провести подобное исследование сложно, но можно обратиться в мед. учреждение или фитнес-клуб, предлагающие данную услугу.
При определении оптимального веса нужно учесть еще один параметр, который часто упускают из виду – это комфортный вес. Сколько килограммов вам нужно весить, чтобы почувствовать гармонию со своим телом? Соответствует ли ваша внешность вашему внутреннему ощущению себя? Если у вас есть несколько лишних килограмм и они абсолютно не мешают, то не нужно стремиться к потере веса в угоду стандартам.
Идеальный вес – не конкретная цифра, это всего лишь диапазон «от» и «до». И возможно, что ваше представление о совершенной фигуре кардинально отличается от мнения большинства. Прислушивайтесь к пожеланиям собственного тела и своим ощущениям. А как считаете вы, нужно ли стремиться к идеальному весу?